男性最關心的是性功能，這是他們引以為豪的。但是進入中年以后，雄性激素減少，體力和精力都不如以前，面對性生活時，心有余力但氣不足，如何鍛煉性功能？可以借鑒一下。
如何鍛煉性功能？
1、堅持做俯臥撐
堅持每天做15個俯臥撐，因為要完成一個俯臥撐動作，需要手臂、大腿、胸部、腹部、臀部等肌肉的密切配合，這些肌肉在性生活中是可以調動的，堅持做俯臥撐可以提高血管彈性，增加流向四肢的血液，有利于陰莖勃起，運動時一定要保持背部挺直，收緊臀部和腹部，然后慢慢增加運動量，
2、肛門緊縮法
首先，坐直，調整呼吸，從腹部力量慢慢吸氣，吸氣時緩慢用力收緊肛門。感覺像是肛門吸入大腦中的空氣，吸滿空氣后再壓迫腹部，
3、冷熱水交替浴
冷熱交替洗澡時必須保持室內溫度，以免著涼受涼，在浴缸里充分加溫后，走出浴缸，對生殖器部位施以冷水。大約三分鐘后，生殖器收縮，然后進入浴缸，重復3~5次，男性怎樣才能更有活力，增強性功能，同時減少疲勞？
4、下蹲
堅持做深蹲運動可以鍛煉臀部和腿部肌肉，使血液流向陰部，陰部充血會使男性產生性欲。具體方法是雙腳張開與肩膀一樣寬，雙膝微屈，像蹲在椅子上一樣思考自己。蹲得越低，越能鍛煉臀大肌，然后慢慢站起來，一定要注意動作要慢，
5、堅持游泳
男性堅持游泳，可以延長陰莖勃起時間，游泳時，由于浮力的作用，完全放松，肌肉得到一定程度的鍛煉，尤其是蛙泳，雙腿一個個移動時，可以鍛煉肌肉，蝶泳也不錯，可以鍛煉人的腰背部肌肉，隨著水的沖擊，可以提高性感覺能力。
6、刺激腹股溝管
腹股溝是將血液輸送到睪丸和連接神經的通道，因此促進腹股溝管的血液循環非常重要，兩根手指輕輕按在生殖器根部兩側，自上而下觸摸，可刺激血液流向睪丸，每天按摩一次，睡前盡量在床上按摩。
7、泡溫水浴
有條件的話，每天泡30分鐘溫水浴或溫泉浴。特別是溫泉浴含有大量礦物質，可以調節自主神經功能，緩解疲勞，加快全身血液循環，改善陰莖血液供應，提高性功能，
溫馨提示
男性每天在太陽下曬30分鐘，可以抑制體內褪黑激素的水平，因為這種激素會影響睡眠質量和性欲，研究發現，褪黑素越少，人的性欲越強，此外，他們應該養成良好的生活習慣，避免吸煙和飲酒，多注意休息，不要長時間坐著，參加戶外活動以增強體質。當身體缺乏核酸和碘時，會削弱男性的性功能，降低性欲。因此，我們應該多吃牡蠣、海帶、海參等海鮮，它們含有優質的蛋白質、氨基酸、碘、核酸等微量元素，可以促進雌激素的分泌，有助于維持男性的性能力。