對于男人來說，性能力是他們的尊嚴。但隨著年齡的增長，體力和精力不足，性器官逐漸衰退。很多男人在性生活中能力過剩，缺乏力量。嘗試以下三種方法，不吃藥，不打針，輕松提高自己的性能力，
男性怎么做才能提高性能力？
1、經常做提肛運動和深蹲
定期鍛煉盆底肌肉，可以使大量血液流向骨盆和陰莖，促進陰莖勃起，容易獲得性快感，有助于控制射精。男性高潮的特點是盆底肌肉有規律的收縮。多種運動可以鍛煉盆底肌肉，如提肛、深蹲等，前者可以鍛煉肛提肌，對前列腺起到良性按摩作用，促進會陰靜脈血液回流，減少前列腺充血，從而緩解炎癥，后者可以提高爆發力，簡而言之，它能在短時間內爆發出更多的能量，有效改善血液循環，使陰莖迅速充血，從而延長性生活時間。此外，深蹲運動還能刺激男性激素分泌，有利于肌肉生長，增強下肢運動，提高男性性欲。
2、堅持做有氧運動
體質好是和諧性的前提，因此，男性堅持有氧運動，可以使全身肌肉參與其中，使會陰肌肉更加協調，促進全身血液循環，改善性器官的血液循環，為性生活提供幫助。此外，堅持有氧運動還可以使骨盆肌肉收縮，加快血液循環，使觸覺更加靈敏，提高性快感，改善局部微循環，維持陰莖勃起，有氧運動還可以刺激肌肉生長，增強平衡感，促進男性激素分泌，提高男性性欲，有氧運動還可以收緊腹部和臀部肌肉，提高男性魅力，此外，對身體產生內啡肽，改善不良情緒，促進性興奮也有好處，
3、養成良好的生活習慣
男性為了性和諧，盡量戒煙，因為香煙中的有毒物質會破壞睪丸中的間質細胞，影響雄性激素的分泌。同時，他們應該停止飲酒，因為酒精會毒害生殖器官，降低血清睪酮水平，使精子畸形，性欲下降，此外，酒精中毒還可引起前列腺炎或繼發性性功能障礙。另外，高脂飲食會引起高血脂，增加血液粘度，影響血管通暢，使陰莖血管變窄，從而減少流向陰莖的血液，不良習慣也會導致肥胖，不利于男性激素分泌，導致性能力下降，因此，要糾正不良習慣，多鍛煉，增強體質。
溫馨提示
男性要均衡飲食，避免挑食和偏食，多吃含鋅和蛋白質的食物可以促進雄激素合成，維生素A有利于蛋白質合成，維生素B可以改善精液質量，增強性能力，維生素E具有抗氧化作用，保護睪丸，避免損傷。另外，男性要多了解性，避免因小問題引起的恐慌，白白增加煩惱，甚至影響家庭和睦。如果性能力因不明原因下降，需要選擇正規醫院進行綜合檢查，找出原因，然后給予針對性治療。男性要及時消除心理因素，充分認識心理因素對性能力的影響，夫妻之間多溝通交流，及時消除不和諧因素，