這是因為從事這些專案的運動員肌肉發達，下肢、腰、腹、背強壯靈活，完美性的力量來自上肢肌肉、背部肌肉、下肢肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉，這些肌肉在性中起著重要的作用，使性變得完美。
可見，強健的體魄不僅是男人的外在資本，也是給予伴侶“性”的首要條件，
上肢無力，無法支撐性生活的“日”
在性愛過程中上肢主要是支撐和承重，尤其是男性的上體位，如果上肢力量不夠，不僅會影響性愛的過程，還會導致肘關節扭傷，肩部肌肉勞損，甚至肩關節脫位，加強上肢的肌肉力量，不僅能讓你在性方面保持一個穩定的“支點”，還能讓女性擁有飽滿的二頭肌和三角肌的安全感和力量。
動作 1 ：俯臥撐主要鍛煉上臂背部的肱三頭肌和三角肌，加強肩帶肌肉的穩定性，這個動作是增強手臂支撐力度，保持肩關節穩定的最佳方式，
動作要領：雙臂分開，比肩膀稍寬；踮起腳尖，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后肘部向兩側分開，身體慢慢放低，直到上半身接近地面；稍微停頓一下，然后控制還原。當手肘接近伸直時，立即進行下一個動作，如果重量太大或者力量不足，可以通過雙膝著地來練習，隨著力量的增加，可以把腳放在凳子上，提高難度，每周做4次，每次3~4組，每組15~20個。
動作 2 ：交替屈坐啞鈴，主要鍛煉上臂肌前的前臂肌肉的肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。這個動作可以在最大限度避免補償的同時，穩定脊柱，鍛煉以上肌肉，讓你的擁抱更加有力，啞鈴也可以換成裝滿水的瓶子。
動作要領：坐在直背椅子上，挺胸收腹，上背部壓在椅背上，上臂略向前移動并壓在軀干上，雙手各持一個啞鈴，手掌向前，先彎曲一臂舉起啞鈴，當達到肱二頭肌收縮的最短距離時停止片刻，然后慢慢恢復。同時，手臂的另一邊，一次又一次，交替彎曲20~30次后，休息1分鐘，重復4~5組，每周做3次，
強健腰肌和背肌，突破性愛瓶頸
背痛是性生活中最常見的問題。原因大多是背部肌肉無力，關節韌帶松弛，導致肌肉慢性勞損。加強背部肌肉的鍛煉，防止背痛成為性生活的瓶頸，
動作 1 ：擴胸器擴胸器主要鍛煉三角肌后束、中、下斜方肌、大小菱形肌；這個動作是最適合上背部肌肉綜合訓練的方法，拉力機可以用彈性帶代替，
動作要領： 站起來，挺起胸膛，收腹。雙臂水平拉胸到最大幅度后，停了一會兒，然后慢慢恢復，注意沉肩，肩胛骨向中間擠壓，否則會鍛煉到斜方肌上部，導致肩部圓。這個動作每周做三次，每次三組，每組20~30個，強度不要太大，因為重點是發展背部肌肉的肌肉耐力。
動作 2 ：山羊仰臥起坐山羊仰臥起坐主要鍛煉豎脊肌和深脊柱裂肌，增強腰部力量，讓你在性生活中感到舒適，
動作要領：俯臥在床上或地板上，雙手抱頭，收縮腰部和背部肌肉，使上身向上彎曲，在頂部停留一會兒，然后沿著原路慢慢回傳，重復，這個動作必須注意勻速，不要上下劇烈抽搐，向上彎曲時盡量收緊腰部和背部肌肉，有力氣時雙手抱頭，沒有力氣時雙手放回腰部。建議每周做三次，4組e
腹肌是身體最重要的部分。他們在性愛過程中的視覺效果不言而喻，是“前進”的動力。強健的腹肌不僅能讓你的骨盆更加靈活，還能防止骨盆前傾造成腰痛。所以我們需要多花一點精力去打造一個完美的腹部，八塊腹肌，缺一不可，
動作 1 ：仰面躺著，翻著肚子，這主要是鍛煉腹直肌，但它不同于我們通常做的仰臥起坐。仰臥起坐容易強化到髂腰肌，髂腰肌由腰大肌和髂腰肌組成，位于身體深層，腰椎兩側，髂窩內。如果髂腰肌過于發達，會導致腰椎過度前彎，骨盆過度前傾，造成腰痛，另外，普通仰臥起坐對腹肌的影響不好，很多次之后都不會出現，這也是很多人遇到的問題。
動作要領：仰面躺在床上或地板上，雙腿彎曲，雙手放在頭的兩側或交叉放在肩膀上，下背部不離開床墊，胸部向上向前移動到最高點，然后慢慢降低到起始位置，注意不要用手托住頭部，不要抬起下背部，腹部肌肉收縮和收緊，上腹部時呼氣，下腹部時吸氣。
動作 2 ：仰面躺著，單方面轉動腹部，這個動作主要鍛煉內外斜肌，加強骨盆左右扭動的能力。
動作要領：仰面躺在床上，雙腿彎曲，左腿放在右膝蓋上，雙手放在頭的兩側，雙臂張開，胸部向上向前移動，直到右肘幾乎碰到左膝蓋，然后慢慢降低到起始位置，在另一側重復。注意不要雙手抱頭，上行時呼氣，下行時吸氣，
加強下肢肌肉，使性欲更加旺盛
全身運動的力量來自下肢肌肉。發育良好的大腿和臀部是你性生活成功的關鍵。你可以用一個經典的動作來加強你的大腿和臀部。
相撲式負重深蹲：深蹲強烈刺激整個下肢和軀干，主要鍛煉股四頭肌、臀肌和腘繩肌，同時對豎脊肌、梨狀肌和小腿肌肉也有很強的作用，此外，深蹲對心肺功能、神經調節、激素分泌等一系列生理生化反應有積極作用，所以下肢強壯的人性欲和性能力更強，而相撲深蹲不僅有上述優點，還注重加強會陰肌肉，增強會陰血液循環，使男性更強壯。
根據自己的能力，動作要領：承擔著肩膀上的重量，身體挺直，腹部和腰部收緊，眼睛筆直向前，雙腿微微分開，膝蓋伸出，腳趾向外分開45度。屈膝，慢慢蹲至大腿與地面平行或略低于膝蓋，保留后，股四頭肌用力收縮，踢腿，伸膝恢復，類似日本相撲。動作節奏為蹲2 ~ 3秒，休息1 ~ 2秒，蹲2秒，每周做三次，每次4組，每組15~20個。注意腰腹挺直，不要負重過多，以免膝蓋壓力過大，
只要堅持以上練習，相信在不久的將來你會充分享受到性愛的美好，最后要提醒大家，心情愉快，飲食健康均衡，每周至少三次有氧運動，才是保持活力的唯一途徑。
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