仰臥起坐是一種鍛煉軀干肌肉力量和伸展性的方法，可以很好地鍛煉腹肌。收緊腹肌可以更好的保護腹腔內的內臟。楊醫生說，女性可以做屈膝仰臥起坐
鍛煉多毛細血管和穴位的腹股溝，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱，調節中樞神經系統， 學會呼吸達到好效果
如果你沒有很好的掌握呼吸，你的體力會下降得很快，你的動作也無法達到預期的效果，為了坐正，身體前傾要呼氣，仰臥要吸氣，仰臥時不能機械地完成整個吸氣過程，相反，你應該在仰臥時開始吸氣，在肩膀和背部接觸地面時屏住呼吸，逐漸抬高上半身，當上半身抬至腹部發脹時，快速呼氣，將頭向前拉，完成整個動作。
長期堅持1秒半做1個
做仰臥起坐時，你必須有耐心，偶爾會受不了運動。另外，經期不要做仰臥起坐，因為劇烈運動可能會導致經血從宮腔回流到盆腔，子宮內膜碎片可能會種植在卵巢上形成囊腫，
同時，做仰臥起坐時不要抓取重物、擠壓或碰撞腹部，這可能會導致卵巢破裂和下腹痛。
30歲以下女性仰臥起坐最佳得分為45 ~ 50/min，相當于1秒半；40歲，應該是每分鐘35；50歲應力爭達到25 ~ 30/min，
特別提醒：
體育鍛煉可以促進健康，有助于預防和治療婦科疾病，但是，運動不當，尤其是超負荷運動，可能適得其反。比如經期劇烈運動，可能導致經血從子宮腔回流到盆腔，隨經血流動的子宮內膜碎片可能種植在卵巢上形成囊腫。劇烈活動、重物舉升、腹部擠壓、碰撞等都有可能導致卵巢破裂，導致下腹痛甚至整個腹部
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