“自覺不快樂，檢查后無病”是介于健康與疾病之間的一種狀態，即不完全健康，達不到疾病的診斷標準，稱為“亞健康”，也稱為第三種狀態，也稱為灰色狀態、病前狀態、亞臨床階段、臨床前期、潛伏階段。
根據世界衛生組織的一項全球調查，世界上只有5%的人真正健康，只有20%的人生病，而75%的人處于亞健康狀態。
亞健康是一個動態的過程，永遠不會停留在原有狀態或轉化為疾病狀態，是自發的；或者說改變到一個健康的狀態，這需要有意識，也就是需要付出代價和努力，這告訴我們一個極其重要的事實，就是說亞健康是可逆的，可以通過努力恢復健康。
美國行為學家布雷斯洛等人對加州6928名成年人進行了為期五年的七項健康行為干預研究，這七種健康行為包括：1。每晚睡眠7-8小時；2.每天不要忘記吃早餐；3.一日三餐外不吃零食；4.控制體重，維持正常狀態；5.適度運動；6.不吸煙；7.適度飲酒后，能達到6-7項的人平均壽命比只能達到3項或更少的人長11年，作者根據中國國情，提出“走出亞健康，保持健康水平”的十點建議供讀者參考，每天睡眠7-8小時
健康的身體來自睡眠，沒有充足的睡眠，就沒有健康。有科學家觀察并告訴我們，晚上10點至凌晨2點，是人體合成最旺盛、分解最少、疲勞恢復的最佳時間；也是人體內兩大“國防”力量B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛的時期，b淋巴細胞和T淋巴細胞很強，人體的抗病能力很強，所以會少病不病。另外，是全身更新除細胞外其他器官的關鍵時刻。如果人體錯過了這一次，對健康的損害就很難估計了。別忘了吃早餐。
早餐就像補藥，無論你吃多少早餐，你都不會發胖。早年，早餐會議在美國和世界各地舉行，世界各國的營養學權威對早餐進行了研究，得出結論：吃早餐有利于改善記憶力、學習、工作效率和健康。什么是營養早餐？一般認為以下四五種食物是健康早餐，即100克谷物(最好是雜糧和粗糧)；1瓶牛奶；1個雞蛋(避免煎荷包蛋和炒雞蛋)；蔬菜適量；一個水果，除了一日三餐不吃零食
吃可以讓你健康，吃也可以讓你生病，所以，首先一日三餐的營養要均衡適宜，即不偏食，什么都吃，不要吃太多，以滿足人體對七種營養素的需求，保證身體健康，這里要指出的是，脾胃是人體的“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官，如果一日三餐之外吃大量零食，一方面會增加胃腸道負擔，使人體吸收過多營養，增加高血脂、糖尿病的風險；另一方面，容易損傷脾胃。當然，用零食代替一日三餐的做法違反了營養均衡和適度運動的原則
適當的運動是保持身心協調、預防和消除疲勞、預防亞健康、延年益壽的重要因素。在這里，我們要特別提醒你，當你累到極點的時候，腦海里突然冒出“生命在于鍛煉”，當你累的時候，人體需要的是休息，而不是運動。這個時候，運動對人體有害但無益。對待運動的科學態度是“堅持重要，適度重要”。適度是指運動后，冬天感覺暖和，夏天微微出汗，但不感到心慌。運動是絕對必要的，當你運動時，你會出汗，氣喘，心跳，呼吸急促。這不僅對你的健康有益，而且有害，甚至會造成事故。禁止吸煙
吸煙有害但無益。科學家告訴我們，一支香煙中有20萬億個氧自由基(氧自由基是一切疾病的來源)，每支香煙平均壽命減少5分鐘，吸煙平均壽命減少18年左右，根據調查，口腔癌的發病率比每天吸煙超過20支的非吸煙者高出3-10倍，食道癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；腎癌增加1-5倍；其他癌癥增加1-4倍；冠心病發病率高2-3倍；氣管炎發病率高2-8倍，吸煙、肥胖和不合理飲食是高血壓的三大危險因素，所以要少喝酒
酒的主要成分是乙醇，適量飲用對人體有興奮作用，使血管擴張，循環加強，精神振奮，緩解疲勞；酒也刺激味覺和嗅覺；飯前喝少量的“開胃酒”，可以增加食欲，有益健康；適度飲酒60分鐘后，可增加體內胰島素，改善消化功能，少量飲酒是指：半瓶啤酒，100克酒和米酒，不超過200克；最好不要喝白酒。不喝的話25克不能喝，但一定不能超過50克。然而，酗酒或酒精成癮對你的健康有害。慢性酒精中毒會導致肝損傷、酒精性肝硬化甚至肝癌。過量飲酒可引起急性酒精中毒，可導致心臟驟停和呼吸驟停，甚至死亡。想喝茶嗎
茶被公認為世界三大保健飲品之一，是一種不可多得的抗癌飲品。茶葉含有500多種化學成分，還富含生物活性物質，茶具有解渴、消食、降氣、油膩、消脂、解酒、利尿、通便、清熱解毒、治痢疾、防齲、明目等60多種保健功能和20多種藥用功效，現代醫學的研究也證明，茶可以預防齲齒、治療細菌性痢疾、解毒、降血脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌、抗輻射等作用，此外，茶還具有抗自由基、抗衰老、降血壓、降血脂等功能。喝茶無害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶，房間衛生
首先，房間要有足夠的照明。除了調節溫度和濕度，清潔和凈化空氣，殺菌等功能。太陽的紫外線還能促進人體對維生素D的吸收，從而促進腸道對鈣的吸收。第二，房間要通風，一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣，15平方米的房間或辦公室的容積約為40.5立方米，只要是兩個人，就要每1小時左右換一次空氣，保證室內空氣新鮮，氧氣充足，第三，裝修要簡單，現代人更注重室內裝修，但裝修中使用的各種涂料和材料往往含有甲醛、苯酚、石棉粉塵等有害有毒物質，會引起失眠、過敏等。以及嚴重的疾病，因此，裝修應該是簡單、和諧、適度的性生活
很多疾病的發生，尤其是身心障礙，都與性壓抑有關。和諧適度的性生活可以滿足人體正常的性需求。性交時可增加內啡肽分泌，增加自然殺傷細胞和巨細胞的活力，延緩性器官衰退，有益健康。所謂和諧性生活，就是夫妻雙方在性交過程中獲得快感和性滿足，性生活的頻率因人、年齡、健康和精神狀態而異。一般原則是性交后第二天不覺得累。另外，要注意性衛生，反對濫交和濫交，心理健康
古人云：“憂慮傷身，快樂延年，”心理情緒在人類健康和衰老中起著關鍵作用。現代人往往處于心理緊張狀態，工作負擔重，精神壓力大。持續的心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞，降低工作效率和免疫功能，容易引發疾病，值得注意的是，不良心理導致疾病，通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累的結果。不愉快的心理情緒也會影響免疫功能，削弱免疫監視能力，容易引發癌癥或其他疾病。人體內大約有6000萬個細胞，其中每天有20多個細胞發生變異，免疫監視功能強的人可以憑借自身的力量將例外分裂的細胞吞噬掉，從而消除癌癥的禍根。反之，如果免疫監視能力低，突變細胞就會存活，久而久之，就會發生癌癥，說明保持心理健康很重要，怎樣才能保持心理健康？總結起來就是三句話：知足常樂，助人為樂，自得其樂，只有這樣，我們才能每天都有好心情，過健康的生活，
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