性冷淡？高潮不足？性生活質量比以前差是因為有孩子嗎？現在，我推薦一套性愛練習，讓你成為性愛女神。
性愛保健操助你一臂之力
腿部伸展運動
鍛煉大腿內側肌肉，鍛煉軀干和大腿時，腹部壓力作用于陰道，引起快感，打開陰道口，有利于局部氣血流動。
坐成坐姿，雙手支撐，左腿彎曲，膝蓋彎曲，右腿伸直，平放在墊子上。提臀，左腿外展，略直；臀部放下，換右腿，同樣動作做五次，
腹肌鍛煉
強健的腹肌是維持理想性功能的重要條件，
仰臥，屈腿，雙手抱膝，雙膝向胸前拉，施加一點力使雙手微微顫抖，然后慢慢放松，再拉伸髖關節，盡量伸直雙腿平放，再屈腿彎曲髖關節，使膝蓋靠在胸前，重復5次。最后，雙手平放在身體一側，伸直雙腿向上舉5次，或左右腿分別向上舉5次。
骨盆鍛煉
骨盆前后運動對鍛煉骨盆和腹部肌肉非常重要，
半蹲，膝蓋微彎，雙腳分開約60 cm，雙手叉腰，吸氣，骨盆前推；呼氣，將骨盆向后拉，同時盡量將臀部向后推，重復10次。
按摩練習
增加性快感體驗，
仰臥，彎曲雙腿，雙膝分開，腳底相對，雙手從膝蓋到大腿按摩，達到腿部后再從下往上按摩。按摩時吸氣，手回到膝蓋時呼氣，重復5次，按摩時放松，注意體驗運動帶來的全身舒適感。
開放實踐
能增強女性對子宮、陰道和骨盆肌肉的感覺，
仰臥，屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，雙手放在大腿上，然后移至腿根部，同時盡量彎曲臀部和膝蓋，然后慢慢伸直大腿。感覺很舒服，
仰臥，兩腿分開，微微彎曲，左手放在左下腹部，放松肩胛骨，感覺大腿內側肌肉緊張，膝蓋慢慢做圓周運動，大腿內側有快感。當你有這種感覺的時候，你會注意到恥骨隆起，站在恥骨上，但是臀部不會離開墊。
${FDPageBreak}
擠壓外陰運動
能使臀部和大腿貼合，使肌肉富有彈性。
俯臥，上肢水平展開，右腿伸直，右腿屈膝，背部伸直，盡量觸摸左膝，扭動臀部，然后保持臀部和腹部靜止10秒鐘。然后左腿對小腿做同樣的動作，右腿對大腿做同樣的動作。扭的越用力，對陰道口和陰唇的壓力越大，左右腿重復3次，隨著大腿的擠壓和放松，外陰內的血液會突然減少和增加，外陰會感到放松和舒適，
臀部鍛煉
健康強壯的臀肌有利于性生活，臀肌的收縮可以刺激和控制陰道的松弛和收縮，
打臀：能促進臀部的血液循環，使陰道反射性地感到灼熱和放松，淋浴時打臀效果更佳，
揉捏臀部：揉捏可以刺激臀部深層肌肉和神經，淋浴時揉捏更舒服，揉捏前最好在手上涂一點潤滑劑，方便操作。揉捏時需要抬起臀部肌肉，放松后會感覺不舒服，會好起來。
站立，雙手掰臀，同時吸氣；放開，呼氣，做五次。然后俯臥，用手按壓臀肌，吸氣；放開的時候呼氣，重復5次，這個運動強度大，能產生明顯的快感。
肛門收縮和尿液抑制運動
每天做三次，每次100次，每次1秒，通過鍛煉盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，可以增強子宮、陰道和腸道的功能，從而改善你的性功能，增加你的性快感。如果你長時間堅持鍛煉，你一定會取得最好成績