過去廣為流傳的“30歲的年紀，60歲的心”，現在已經成為普遍現象，山東省青島市體育局發布《2009年青島市國民體質監測報告》，報道稱，青島市一般人群中，57.38%的男性年齡大于實際年齡，白領男性比例高出十個百分點，換句話說，青島市60%的男性是早衰！
作為青島人，青島大學部醫學院附屬醫院的董立波認為這個報道并不奇怪，“你看現在三十多歲的人，爬五樓都覺得喘不過氣來，太常見了，”董立波認為，這都是缺乏鍛煉造成的，
下肢無力是早衰的標志之一，北京全民健身專家講師團講師陳志剛解釋說，現在出門開車，樓上有電梯，進屋坐椅子就是進健身房。男性也喜歡臥推杠鈴等上肢運動，下肢的使用越來越少，會帶來一系列的身體問題，
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事實上，人體近一半的肌肉、骨骼、神經和(站立時)血液都在下肢。因此，人們在做跑步、蹲姿等動作時會感到疲勞，陳志剛舉了一個形象的例子。“你用40公斤的啞鈴鍛煉和推胸，做兩三組沒問題，但是用這個重量深蹲，一組就反應過來了，”不僅如此，人在鍛煉下肢的時候，肯定會影響上半身的動作，反之亦然。
下肢鍛煉的方法很簡單。跑、跳、蹲、爬樓梯是最基本最有效的。陳志剛說，他一直在推廣“慢慢大步走”的動作，即鞠躬。走一步，蹲下，彎曲前腿，伸直后腿，再用另一條腿做一遍。這套動作對鍛煉你的下肢非常有效。
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健身套餐：
準備姿勢：直立，腳略寬于肩，雙手叉腰，眼睛直視前方，
腿部旋轉：右腳向前抬起，腳尖由內向外旋轉16次，再由外向內旋轉16次；然后換左腳，照著做，
轉膝：上身前傾，雙手抱膝，屈膝，同時順時針旋轉16次，再逆時針旋轉16次；膝蓋從內到外旋轉16次，然后從外到內旋轉16次。
踢腿：兩腳交替向前踢16次，踢腿時彎曲腳尖；雙腳交替向前蹬16次，腳跟用力蹬地，
踢腿：雙腿交替向前高踢16次，盡量踢高；踢腿后面，腳跟踢到臀部，每次16次，
下蹲動作：腳跟離地，屈膝下蹲，下蹲時上下振動8次，腳跟慢慢站起來落地，重復此動作5次，