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1、體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養，男人靠鍛煉，除了擁有健康的身體和旺盛的精力，運動還可以增加全身的含氧量和睪酮的分泌，是男性生殖系統最好的補充，這種與生俱來的強大功效遠遠優于任何一種保健藥物，運動是最好的春藥，每周至少做兩次劇烈運動，如打球、跑步、力量健身等。出汗后，你的身心會得到放松，性生活質量也會大大提高。在此基礎上，以下方法會更有效，
2、只穿純棉內褲保持低溫
聚酯纖維可以暫時抑制精子發生。滌綸內衣的靜電場效應很容易導致孕婦體內孕酮水平下降，導致流產。滌綸還能在陰莖組織產生靜電場，這可能解釋了為什么長期穿滌綸內衣的人性功能減退，所以只穿純棉內衣是明智的，而且睪丸的特性需要低溫環境，否則會直接影響睪丸內精子的形成，對生殖能力產生直接的不利影響，與高溫和時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是非常重要的。通常情況下，最好有暴露陰囊的空棉內衣，透氣涼爽，恢復陰囊的自然伸縮功能，促進雄性激素的分泌，還能使男性精力充沛，中年后性功能增強。
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3、閉目冥想美女相伴
工作或閑暇時間后，閉上眼睛沉思，你怎么看？想象和一個美女或者一個你想“干”的女人發生關系。具體細節你甚至可以想象，雖然這種白日夢是虛構的，但它確實能加強你體內雄性激素的分泌，使你的性相關器官得到一點鍛煉，大大提高你對性的敏感度。
4、連續作戰，挑戰極限
偶爾連續性交直至精疲力盡，連續性交次數可根據個體差異選擇，這種挑戰極限的方法就是運用“進與出”的原則，當生殖系統受到強烈刺激，消耗能量時，幾天后的恢復會比原來更強。連續性交不能頻繁使用。最好2-3周挑戰一次極限，同時要補充以下營養，
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5、來場冷熱水交替浴
這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法，使用冷熱水交替洗澡時，最好保持一定的室內溫度，以防感冒，在浴缸里充分加溫后，走出浴缸，給陰部敷冷水，等了3分鐘左右，陰莖和陰囊收縮，然后回到浴缸里。這樣重復3-5次就可以完成。如果你能堅持每天“交替洗澡”，就能讓中年男性精力充沛，增強性功能，減少疲勞。
6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能
刺激陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大改善性功能，腹股溝是將血液輸送到睪丸和連接神經的途徑。因此，做好腹股溝管內的血液循環是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是用兩個手指分別按壓陰莖根部的兩側，從上到下觸摸，刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡覺前可以在床上按摩自己，
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7、陰莖指壓法強化性能力
經常使用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可以有效提高性能力。方法是用手指反復抓捏陰莖，從而增強陰莖神經和血管的激活，這就像在寒冷的天氣里反復搓手或握緊拳頭可以改善手指的血液循環，使手指變紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會導致陰莖勃起。如果陰莖勃起了，可以繼續按摩，但早晚可以在床上按摩。作為性交前性愛撫的一部分，建立一個友好積極的環境更有幫助，
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陰莖根部的骨盆肌稱為男性性交肌，其中以恥骨尾骨肌為主。加強這些部位的肌肉可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應，促進勃起，增加高潮時的快感，幫助患者控制射精，男性也可以通過停止排尿找到自己的恥骨尾骨肌，一旦你找到了這些肌肉，你可以通過假設你停止排尿來有意識地鍛煉它們。一般每天鍛煉兩次，每次15次，每天增加宮縮次數，直到每天可以做50次。在此基礎上，你可以做一些改變，比如放松前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，這樣運動1個月，一般能感受到它對性交的幫助。
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8、鍛煉性交肌肉
經常用手直接按摩陰囊，可以改善睪丸的血液循環。因為睪丸可以不斷得到新鮮血液的供應，所以肯定會增強睪丸功能，提高男性精力。每天按摩一次，按摩2-3分鐘，用手指從陰囊上部輕輕摩擦睪丸，但時間不容易太長，因為刺激太強，反而會使睪丸功能低下，按摩最好一天一次，養成一天一次的習慣遠比偶爾做有效。