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下面的這套性功能保健操是根據中老年男子性功能變化的生理特點設計的，
雙掌推腹：
仰臥，雙手交疊，先沿上腹部中線向下推至下腹部；重復20遍，然后從兩側肋弓下緣向下推至大腿根部；每次重復20次，然后順時針繞肚臍按摩，逐漸擴展至整個腹部；按摩2-3分鐘，然后以同樣的方式逆時針按摩腹部2-3分鐘。這種方法的操作要領是：動作慢而硬，
魚際環推：
仰臥，右手，從恥骨聯合(即小腹的陰毛)沿陰囊左側至會陰，再從陰囊右側向后推至恥骨聯合；這樣推環20-30次，這種方法的操作要領是：用力要均勻，推揉時要移動陰囊、睪丸、陰莖，直至陰莖興奮勃起，
掌指撥推：
仰臥，用一只手掌從恥骨聯合向會陰慢慢下推，然后用這只手的食指、中指、無名指、小指從會陰向恥骨聯合推回，反復推推2 ~ 3分鐘。這種方法的操作要領是：動作緩慢，推的時候故意戳陰囊、睪丸、陰莖，以增強陰莖的興奮感，
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搓大腿根：
仰臥，用手掌連續揉大腿兩側2分鐘，這種方法的操作要領是：力度適中，不搓皮，局部有熱感，
搓拿yj：
仰臥，雙手掌心相對，搓揉yj 1—2 2分鐘，然后用拇指和食指從yj根部到龜頭再握2分鐘，這個方法的操作要領是：輕輕用力，集中精神，揉搓至jy直立，
深搓強腎穴：
站立，反復揉兩側(距第二腰椎下棘突1.5寸)的腎俞穴1分鐘，再反復揉兩側(骶椎兩側)的八個穴位2分鐘。這種方法的操作要領是：搓力要稍大，局部皮膚微紅溫熱，
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