男性想要保持腰、背、肩、臂的保健和運動功能，最好在業余時間多做針對性的鍛煉。這里有三個簡單的柔軟練習，可以提高手臂和腰背部的支撐力，他們平日可以在床上做，也可以在地上做。男人要保持“體力”，最好每晚花點時間做幾次(次數看每個人體質不同)，以后做愛也不會不知所措。
俯臥舒展
面朝地面躺下，身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭微抬，雙臂向前伸，雙腳向后伸，每次拉伸動作持續10-15秒，然后慢慢放松。
貓咪姿勢伸展
顧名思義，這套動作就像一只貓在伸展；首先向前伸展雙臂，用手掌接觸地面，然后將身體向后拉至膝蓋以上，直到臀部接觸到腳，雙膝跪在地上，臀部放在腳上，盡量伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展動作10-15秒，然后慢慢放松，重復整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢和普通的壓掌差不多，不同的是膝蓋貼地，手臂支撐地面略超過頭部，然后手臂做彎曲伸直的壓掌，注意保持腰部微彎，每一個動作持續10秒，然后再做一次，但是記得要根據自己的能力來做。
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