男人有壓力，吃飯是為了幫忙
——35歲的男人，正處于人生的黃金收獲季節。如何通過奮斗和努力實現自己的理想，除了事業上的額外努力，均衡的營養還能幫你“伸出援手”:富含維生素A的食物要合適：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預防癌癥，一個成年男子每天需要攝入700微克的維生素A，對身體也是有害的，富含維生素A的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、蕃茄、胡蘿卜、杏子、哈密瓜等，
含鋅食物必不可少：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的產生，維持男性的性能力，如果缺鋅會導致精子數量減少、精子畸形增多、性功能障礙，建議每天攝入鋅11 mg左右，會影響其他礦物質的吸收，100克瘦肉和鯉魚的鋅含量分別為2.3毫克和2.1毫克，含鋅較多的食物有牡蠣、粗糧、大豆、雞蛋、海鮮等，
含鎂食物必不可少：鎂有助于調節人體心臟活動，降低血壓，提高男性生育能力。建議男性早餐吃牛奶、燕麥片和一根香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、馬鈴薯、核桃、燕麥片、通心粉、綠葉蔬菜和海鮮，
補充足夠的水分：人體內沒有一個細胞可以缺水，成人身體60% ~ 65%是水。男人要想保持肌肉健康，就必須喝足夠的水，因為肌肉中的水比脂肪中的水多三倍。中等身材的男人應該每人喝8杯水，而經常鍛煉的男人需要更多的水，
人們常說，“少量的酒是健康的朋友，過量的酒是罪魁禍首，”如果每天喝20 ~ 30毫升的紅酒或25毫升的白酒或100毫升的啤酒，對身體是有好處的，而過量飲酒則會影響身體，會有無窮無盡的煩惱，所以這個年齡控制飲酒，對未來有好處。
另外：在男性世界，雖然不提倡“骨感美”，但一天天變富也不是什么好事！如何遠離“啤酒肚”，如何保持健康，是年輕男性最頭疼的問題，目前越來越多的男性去健身房，很多都是半途而廢，原因是體育鍛煉安排不當，肌肉沒有增大，反而在逐漸萎縮，疲勞持續多日，伴有食欲不振，睡眠不好，深入研究這些現象，一般是因為運動過度，營養不合理。
健身愛好者更注重營養攝入，很多朋友問是否需要服用什么特殊的補充劑。對于業余愛好者來說，只要一日三餐沒有偏食，一般來說營養是可以保證的，
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如果運動量較大，則應多增加些營養：
除了吃含有動物蛋白的食物，還應該吃富含植物蛋白的大豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。是一種適合健身者食用的價廉物美的食品，一般來說，在訓練后的90分鐘內，對蛋白質的需求達到高峰，此時補充蛋白質的效果最好。富含蛋白質的食物主要包括瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類，
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經常吃不同種類的蔬菜和水果，你就可以獲得人體所需的各種維生素。
碳水化合物一般在健身運動前補充足夠的碳水化合物，以保證肝糖原的儲存，為訓練提供能量，為維持血糖水平做準備；運動后應及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復，富含碳水化合物的食物主要包括大米、谷類、馬鈴薯、蔬菜和水果，
能量比健身運動的基本營養是能量，食譜中碳水化合物、脂肪、蛋白質的營養比例是不同的。一般20%蛋白質，60%碳水化合物，20%脂肪比較合適。蛋白質主要起修復大強度訓練中受損的肌纖維的作用。有些健美運動員不知道什么時候攝入蛋白質，經常在訓練時喝牛奶和優格，不僅造成浪費，還會對身體造成損害。
水鹽平衡夏季人體新陳代謝旺盛。出汗可以排出人體毒素，釋放熱量，對人體健康有益。被動出汗(如熱天出汗、易怒)對人體不利。如果身體狀態不好，這種出汗會對人體造成一定的傷害。主動出汗是人體主動運動產生的汗液，流動保持體溫，散發熱量，有利于身心健康。
出汗后一定要及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法取決于不同的健身強度。但一定要注意慢慢喝，水溫不能太低，用淡鹽煮水或喝含有人體必需的各種礦物質和維生素的運動飲料，但不要私自服用含有某些礦物質和維生素的藥物，以免造成副作用，這是為了盡可能保持身體環境的平衡，讓運動帶來的燃脂效果得以充分發揮，
從各種各樣的飲食中獲得豐富的營養是最好的計劃。除了科學訓練，只有遵循科學的飲食方法，相輔相成，才能凸顯健身效果。
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