經常鍛煉的男人不會過早衰老
過去廣為流傳的“30歲的年紀，60歲的心”，現在已經成為普遍現象。山東省青島市體育局發布《2009年青島市國民體質監測報告》，報道稱，青島市57.38%的男性年齡大于實際年齡，白領男性比例更高10個百分點。換句話說，青島60%的男人都是早衰！
下肢無力是早衰的標志之一，專家解釋，現在出門開車，樓上有電梯，進屋坐椅子就是去健身房。男性也喜歡臥推杠鈴等上肢運動，下肢的使用越來越少，會帶來一系列的身體問題。
事實上，人體近一半的肌肉、骨骼、神經和(站立時)血液都在下肢，因此，人們在做跑步和蹲姿等動作時會感到非常疲勞，專家說：“你用40公斤的啞鈴鍛煉和推胸，做兩三組沒問題，但是用這個重量深蹲，一組就反應過來了。”不僅如此，人在鍛煉下肢的時候，肯定會影響上半身的運動，否則就不是這樣了。
下肢鍛煉的方法很簡單，跑、跳、蹲、爬樓梯是最基本最有效的。專家說，“慢慢大步走”是指沖刺，邁一步，蹲下，彎曲前腿，伸直后腿，然后用另一條腿再做一遍，這套動作對鍛煉下肢很有效，
健身套餐：
準備姿勢：直立，雙腳分開，略寬于肩，雙手叉腰，眼睛直直向前。
旋轉：右腳向前抬起，腳趾由內向外旋轉16次，然后由外向內旋轉16次，再換左腳做同樣的動作。
轉膝：上身前傾，雙手抱膝，屈膝，同時順時針旋轉16次，再逆時針旋轉16次；膝蓋從內到外旋轉16次，然后從外到內旋轉16次。
踢腿：兩腳交替向前踢16次，踢腿時彎曲腳尖；兩腳交替向前推，每次16次，推的時候腳后跟用力，
踢腿：雙腿交替向前高踢16次，盡量踢高；踢腿后面，腳跟踢到臀部，每次16次。
下蹲動作：腳跟離地，屈膝下蹲，下蹲時上下振動8次，慢慢站起來，腳跟落地，重復這個五次，