男子性保健操通過每晚睡前鍛煉，可以疏通經絡，壯陽補腎，活血化瘀，增強性功能。
第1節，手指刺激
如果每天坐公車上班，可以用食指鉤住車內的扶手或戒指；也可以在業余時間勾食指，反復拉；或者用傘柄按摩食指，食指是大腸經的經絡，食指的指尖是商鞅的穴位，刺激此穴，固精壯陽效果明顯。而且這種方法不受場合和時間的限制，實施起來非常方便，
第2節，搓拿
仰臥，雙手掌心相對，揉搓性器官1-2分鐘，然后用拇指和食指反復按住2分鐘，用力要輕，精神要集中，
第3節，魚際環推
仰臥，右手沿陰囊左側從陰毛斜向會陰推，再從陰囊右側推，每天20-30次。最好是感到興奮，勃起。
第4節，深搓強腎穴
站立，背部(第二腰椎棘突下1.5寸)的腎俞穴反復搓1分鐘左右，然后尾骨兩側反復搓2分鐘左右，搓力可以更大，局部皮膚微紅溫熱，
第5節，雙掌推腹
仰臥，雙手交疊，沿上腹部中線向下推揉至下腹部，重復20次，再從兩側肋弓下緣向下推揉至大腿，重復20次。然后順時針繞肚臍按摩，逐漸延伸至整個腹部。按摩2-3分鐘后，以同樣方式逆時針按摩腹部2-3分鐘。
需要強調的是，在練習體育鍛煉時，還要注意以下幾個方面：
按摩要心平氣和，身心放松，用力要適當，因為力量太小刺激不了，太大容易引起疲勞，損傷皮膚。推拿講究循序漸進，頻率要由少到多，強度可以慢慢加大，另外要持之以恒，每次20分鐘，最好早晚各服一次。比如早上起床前和睡覺前，因為按摩后會微微出汗，要注意擋風，防止感冒。當你餓了、飽了、喝醉了或累了時，不要做健康按摩，