池袋醫生說，恢復陰道彈性并不像想象的那么簡單，只是一點點運動就能大大提高性快感。但她并不提倡用抱尿的方法來運動，只建議在洗澡或坐車后做適當的收縮運動。
小便時憋尿可縮陰
目前，最流行的有效收縮陰道肌肉的方法是在排尿時按住尿液以延長排尿時間，這種方法受到許多女性的青睞，其他被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉、蹲下鍛煉、收縮臀部肌肉、手淫時注意等，
“我18歲的時候，男朋友說我陰道有些松弛，回想起來，可能是因為他勃起不夠，但我當時真的有些顧慮。后來在雜志上看到，小便的時候可以盡可能用力的鍛煉那里的肌肉，”22歲的保險經濟學家于吉告訴記者，“所以我每次排尿都會排尿三到五次。”
于吉顯然對鍛煉的結果非常滿意：“現在我可以隨意縮小陰道了。男朋友告訴我，他經常覺得我在用陰道擠壓他.雖然這么說有點尷尬，但是我收縮肌肉的時候不得不咬緊牙關，所以男朋友說他受不了我的表情”，
佑司說，她的鍛煉目標是用陰道把香蕉從皮膚里擠出來，“就像削皮器一樣！我想成為那種忘不掉那種狂喜的感覺的女孩，”
30歲左右的女性最喜歡陰道鍛煉
不同層次的女性鍛煉陰道肌肉的原因不同。一位29歲的設計師告訴記者：“我是想討好前男友，那次我用力收緊下半身。他告訴我，如果我不戴套，他肯定會在我體內射精。”
另一位30歲的食品公司員工說，她練習縮陰是因為她害怕被伴侶拋棄：“我愛上了一個有著非常好的性技巧的男人，他很受女孩的歡迎。說實話，在認識他之前我對性幾乎不感興趣，但是我給他買了很多關于鍛煉陰道肌肉的手冊，現在他經常跟我說不要縮的太緊，不然很快就完了，”
陰道肌肉怎么鍛煉？可以進行性肌肉訓練，它有一系列的鍛煉方法，你每天做5-10分鐘。可以把陰道肌肉收緊分開，做一些身體鍛煉，比如下肢、腿部等，對全身也有好處。
借助器械恢復陰道彈性
對于那些特別想獲得陰道收縮能力的女性，有更好的方法可以嘗試，比如陰道啞鈴就是不錯的選擇。據報道，另一種好的鍛煉方法是將小球放入陰道，收縮肌肉，盡量不要讓球掉出來，這些方法幫助陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺。
縮陰自我鍛煉要訣：
1.開始練習時，可以仰臥在床上，放松身體，重點做提肛收縮的動作；特別注意腿部、臀部、腹肌不能發力。
2.盡量將兩根手指插入陰道約5 cm，觀察收縮盆底肌肉時陰道內的手指是否有壓迫感，
3.經歷盆底肌肉收縮后，重點放在陰道和尿道，不斷重復收縮和釋放的頻率。
4.每天做一兩次盆底肌鍛煉，每次10分鐘，
當練習持續6 ~ 8周左右，不僅陰道肌肉會處于緊繃狀態，而且陰道的敏感度也會提升，男女雙方在性生活肯定都會有更“性”的體驗？