下丹田在哪里？大多數人都知道小腹就在肚臍下面，準確位置是肚臍下1.5英寸，肚臍下3寸有個穴位叫關元穴，關元穴與肚臍連接的中點是下腹，腎精藏于此，在小腹，我們可以雙手重疊，用手掌上的勞宮穴按壓小腹。將手掌勞宮穴與下丹田對齊，將整個手掌覆寫在肚臍(神闕穴)與肚臍下3寸關元穴之間，整體按摩120次，順時針60次，逆時針60次，
為什么120次？這是人體的“年”數，是正常的生命極限，一般120次后會溫熱，腎精最怕冷。
同時要在人體背部，肚臍的正后方，按揉對應肚臍的命門穴，方法同按揉丹田，即雙手交疊，手掌按揉老宮穴命門，
“命門”這個名字取的很好，命門是生命之門，負責生命的開啟與關閉，我們需要守住這個門，不要讓精子漏出，所以這個部位要經常按摩，也是120次，順時針60次，逆時針60次。
搓丹田是練功的一種方法，練功的最佳時間是一天四小時，經絡穴位：子時是從半夜11: 00到1: 00，正午是從上午11: 00到1: 00，石矛是從上午5: 00到7: 00，酉時是從下午5: 00到7: 00，
丹田、命門定期按摩，可以溫精護精，防止腎精外泄，我們可以上午在石矛按揉丹田，下午在酉時，每天早晚各按揉一次，丹田、命門每次按揉120次后，就會熱乎乎的。