一：游泳
不同的游泳姿勢鍛煉的肌肉不同，對身體的影響也不同，其中蛙泳和蝶泳最適合女性，必須應用到大腿和盆腔的肌肉上。經常以這兩種姿勢游泳和長期鍛煉，不僅能有效預防子宮脫垂、直腸脫垂和膀胱脫垂等疾病，而且由于腹肌強壯，還能改善女性的性功能。做愛的時候，他們會感覺好一些，
二：腳踏車
這是最簡單的鍛煉方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，對腳部關節和踝關節的鍛煉也非常有效。同時也對你的血液循環系統有幫助。
三：慢跑/散步
對心臟和血液循環系統有好處。每天保持一定量的運動超過30分鐘將有助于減肥，這可以改善女性的性欲。
四：排球
對手臂肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果特別明顯，同時對提高你的敏感度也很有幫助，讓你的合作能力更強，可以享受更多床與床之間的變化。
五：舍賓(一種塑身運動)
來自謝賓的專家發現，如果女性太瘦或肥胖，會導致性欲喪失，影響其性欲的因素更多的是身體問題導致的心理障礙，例如，由于身體丑陋導致自信心不強，或者難以調動異性伴侶的性參與熱情，
另一方面，過胖或過瘦造成性行為上的不便、疲勞、心智不足等因素，久而久之會導致性趣下降甚至消失，舍賓專家一個很有吸引力的發現是，參加舍賓訓練的女性大多經過半年或一年的訓練后，性欲、性快感、性能力都有了明顯的提高，讓女性在性生活中更加快樂，
正確判斷你的“性能力”
在處理自己的性功能時，有些人經常會犯這樣的錯誤。一旦他們發現自己的性能力與以前的素質相比發生了變化，他們就會擔心：我的性功能是不是在衰退？這個問題一旦產生，他們就會整天疑神疑鬼，再發現就立刻把問題變成結果，或者偷偷去江湖上的庸醫那里，或者偷偷買春藥補補等等，但是看不到效果，這時候他們想去找醫生檢查，結果沒什么問題，完全是自找緊張，
而另一些人則相反，并不是對自己的性能力無動于衷，而是因為害怕害羞，不得已的時候絕不會去看醫生。到他們去看醫生的時候，情況已經發展到非常嚴重的程度，治療起來自然相當困難。
以上兩類人在親身遭受痛苦后，希望得到這方面的具體指導，從而正確識別自己的性功能狀態，下面我們提供幾個消除心理性功能障礙后的自測標準，供男性參考。
http://www .搜狗.com的勃起。每當年輕強壯的人對性產生興趣時，他們的陰莖就會迅速勃起。
中年人可能需要一段時間才能勃起，但一旦勃起，就能有滿意的性交，
如果你發現你的性器官有時勃起，有時不能勃起，或者雖然能勃起但不能長期堅持，射精前就衰弱了，說明你的性功能素質下降了，但問題不大。你可以通過加強鍛煉、適當的食物補充或正確的藥物補充來加強你的精神刺激。
如果你發現自己很久沒有勃起了，這說明問題嚴重。你應該先去找醫生檢查，然后再采取相應的對策，
首先，應注意自己性器官，對于性欲旺盛的人來說，每一次性生活都是由他發起的，當然不排除對方的主動性，但他可以積極回應，
如果你屬于這種情況，就不用擔心自己的性功能了。有些人在性生活中非常消極。除非對方主動誘導，否則絕不會單方面對性感興趣。
如果你是這種情況，說明你有性方面的問題，但是在心理醫生和男醫生的幫助下，可以通過采取適當的方法解決問題，
有些人不管對方怎么誘導都沒有那種心痛的感覺。如果沒有心理障礙，說明問題很嚴重，必須要醫生檢查。
其次，你還要注意一下自己性欲產生的方式，和心理是否正常。性生理和心理正常的男人，不管多大，看到年輕漂亮的女人都會想象。當他們看到妻子裸露的皮膚時，他們不禁想摸摸它，
但是，不管她們遇到的女人有多親密，多有愛，有的人只能在交談中感到快樂，從來沒有性的想象，這說明她們的魅力變得索然無味，需要想辦法提高自己的性興奮，
此外，你還可以通過注意自己對性的關心程度，來測定自己的性生理
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