1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪的關鍵環節。早餐在飲食規劃中起著決定性的作用。人在睡覺的時候，新陳代謝速度會達到最低，隨著蘇醒清晨的到來，新陳代謝會逐漸恢復正常水平，
醒來吃早餐越快，新陳代謝改善越快。如果你是晨練愛好者，運動前吃一根香蕉，運動后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐，燕麥片拌水果，或者一個煮熟的雞蛋和一碗粥面包，都是早餐的不錯選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你不能來吃早餐，你應該準備一條粗面粉面包，一些水果，比如香蕉和一瓶優格，并把它們帶到辦公室。同理，當你餓了的時候，你可以在指尖拿到一份濃濃的早餐，及時為你的工作“加油”。
3、和孩子一樣喝奶
每天喝三杯優格的女性比不喝優格的女性多消耗60%的脂肪，是什么讓優格如此神奇，答案是優格富含鈣離子，起到催化劑的作用，讓身體更快燃燒脂肪。如果優格和豆腐、蔬菜、麥片一起吃，會起到更好的作用，
4、睡不好會發胖
下次半夜，看肥皂劇停不下來的時候，你要對自己說：“睡眠不足，容易發胖。”無形中，每天睡5-6小時的人比每天睡7-8小時的人平均重6-8磅。當正常的睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗應激激素來減緩新陳代謝，第二天食欲就會增加。如果你必須早上7點起床，你最好前天晚上11點左右睡覺。睡覺前不要看電視。可以洗個熱水澡，或者看本好小說，
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
在面包上撒蜂蜜是你最喜歡的早餐嗎？用深色蜂蜜代替淺色蜂蜜。根據美國的一項研究，黑蜂蜜？例如，森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它富含保護細胞的抗氧化物質，對血液有好處，可以預防心臟循環系統的疾病，
6、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分，比如早上力量訓練20分鐘，晚飯后散步半小時，會讓新陳代謝速度翻倍。也就是說，分階段練習比一次性練習更容易消耗熱量，每小時花5分鐘左右走動也是有效的，但是不要陷入這樣的誤區，不要認為鍛煉一秒鐘就有效，
7、飲食宜粗不宜細
一項新的科學研究表明，減肥過程中的關鍵不是纖維素的消耗量，而是哪種纖維素在消化過程中能起到最好的催化脂肪消耗的作用，
科學家通過觀察受試者的胰島素指數，研究了纖維素在減肥過程中的作用。結果表明，吃健康的、未經加工的水果和蔬菜以及全麥面包通常比吃加工淀粉食品多消耗80%的熱量，未加工食品中的纖維直接被人體吸收，而加工后的纖維分解成糖，被人體吸收，隨著體內糖分的增加，胰島素吸收脂肪的能力也會增加，從而使體內的脂肪堆積，
8、五分鐘完全放松
當一個人處于完全放松的狀態時，身體不會產生抗應激激素，從而感覺舒適愉快。在這種放松的狀態下，人的緊張情緒得到釋放，緊張的皮膚也得到一種休息的感覺，所以，不妨提醒自己放松5分鐘。
9、餐前餐后多補充水分
飯前飯后都要補充大量的水，身體缺水時，新陳代謝水平會比原來降低2%，這時，避免喝含有咖啡因的飲料，如茶、蘇打水和咖啡。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰想聰明、思維敏捷、效率高，就應該多吃富含碳水化合物的食物，補充維生素b，核桃、粗面面包、香蕉是你首選的健腦產品，因為它們為你提供腦力勞動所必需的精神營養。
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