習慣1：向桑拿、熱水浴說不
男性專家提醒，男性睪丸產生精子的最佳溫度為36左右，如果達到或超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，產生的精子活力就會下降，對于經常洗熱水澡的男性，尤其是40以上洗熱水澡的男性，精子質量會有不同程度的下降，
桑拿、蒸汽房、熱水浴會使男性陰囊溫度升高，導致睪丸長期高溫，當睪丸溫度長期高于40時，精子活力會大大降低，尤其是從未生育過的男性，更應注意減少熱水浴的次數和時間，將浴改為淋浴。
習慣2：別大量飲酒
酒精對生精細胞有很強的刺激作用，會損傷精子，影響胚胎發育，長期大量飲酒會導致男性生育能力下降，已經證明，酒精可以減緩睪酮的合成，影響睪酮的正常代謝，引起性腺功能減退，影響精子生成和精液質量。
西方國家有些人喜歡喝酒，星期天經常喝醉，晚上睡在同一個房間后出生的嬰兒被稱為“周日嬰兒”，這些嬰兒通常很虛弱，發育不良，甚至畸形或精神錯亂，所以男性最好少喝甚至不喝兩三個月再打算懷孕，這樣才能保證精子質量。如果他們長期飲酒過量，也可能導致陽痿或陽痿，
習慣3：堅決要戒煙
在大多數男性印象中，吸煙最多與肺癌、心臟病等疾病密切相關，但眾所周知，香煙中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統時，也是精子生成的大敵，香煙中的尼古丁可以殺死精子，引起精子發育不良，增加畸形和缺陷精子的比例，甚至引起精子染色體突變和基因改變，
如果吸煙年齡過長，每天吸煙超過一包會直接導致精液中硫氰酸鹽含量增加，從而抑制精子活力，調查顯示，吸煙時間越長，吸煙越多，精子越少，精子畸形率越高，精子流動性越低，如果你要生一個健康的寶寶，你最好在計劃懷孕前三個月到六個月戒煙。
對于抽煙喝酒的男性，對精子的傷害更大。與只有一個愛好的男性相比，抽煙喝酒都有明顯降低精子數和運動能力的男性。
習慣4：性生活多久一次比較好
男性的睪丸一直在不斷產生精子，那么，如何確定生育時精子的最高質量呢？當然，頻繁的性生活和射精會導致精子數量減少，導致一旦進入女性體內可供卵子選擇的精子減少，因此，男性在準備生育前適當禁欲是有益的，也是必要的，
在男性中，初級精子細胞大約需要70天才能形成，然后在20多天內達到成熟。同時，體內的精子正在經歷優勝劣汰，形成時間過長的精子會自然消亡，被人體吸收。所以在準備生育的時候，男性最好禁欲3個月左右，以保證體內精子更新循環一次，治療性生活的頻率，每周1-3次，被專家認為是最理想的性生活頻率。
習慣5：和醫生溝通
精液檢查不再是不育男性的專利，任何需要生育的男性都可以進行精液“體檢”，專業醫生可以給出相應的建議，或者治療，或者調整日常生活習慣。
如果對自己的生殖能力有懷疑，覺得自己的精子不健康，就去咨詢醫生，做一些簡單的精液檢查，了解整體健康狀況，應該會提供一些有益的幫助。
習慣6：穿褲子要講究
不僅“準爸爸”需要關注，發展較快的青春期男生也不容忽視。不要穿太緊的褲子，當然也不要穿太緊的內衣，褲子太緊，合成材料，溫度太高都被證明影響男性生殖能力，找一條下垂的棉質拳擊短褲吧！此外，男性不經常穿純棉內衣來保持寶寶涼爽，
男性專家解釋說，在男性的進化階段，睪丸被包裹在陰囊內而“掛在海外”的重要原因是睪丸的溫度可以低于身體的溫度，使睪丸能夠正常工作。
正常情況下陰囊溫度33，比體溫低4。這個溫度是睪丸生長發育的最佳環境，也是蝌蚪生長的最佳環境。記住，無論是在工作中，在家里，還是在駕駛座上，久坐都會使陰囊溫度升高，從而影響精子的產生，如果你有一份需要久坐的工作，你應該經常休息，盡量選擇空閑時不需要坐著的活動，尤其是辦公室文員、司機等職業，更要注意。
精子強度自測
(1)精子量：正常2ml，大于7ml時過多，不僅降低精子密度，還容易流出陰道，導致精子總數減少，這在精囊炎中較為常見；小于2ml表示精子太少，但通常小于1ml表示精子太少。此時精液與女性生殖道接觸面積小，或因粘性導致不孕，不利于精子進入女性宮頸，常見于嚴重的副性腺炎癥、睪酮水平低、射精管梗阻、逆行射精等。
(2)顏色：通常為灰色或微黃色，乳白色或黃綠色，表示生殖道或副性腺炎癥；粉紅色、紅色和顯微鏡下的紅細胞為血性精液，常見于副性腺和后尿道炎癥，偶爾見于結核或腫瘤，
(3) pH值：精液正常pH值為7.2 ~ 7.8，射精管梗阻或尿液污染可見小于72；大于7.8可見于精囊炎癥或舊標本。
(4)液化時間：正常精液射出后，在精囊凝固酶作用下變成果凍狀，15 ~ 30分鐘后，在前列腺液化酶作用下變成液體，即為精液液化，射出30分鐘后精液仍不液化是不正常的，
(5)粘度：玻璃棒與液化精液接觸時，可輕輕提起形成精液細絲，正常情況下長度小于2厘米，
(6)精子數：一般表示為每毫升精液的精子數，正常計數20106個/毫升，低于此值為少精子癥，可見于各種原因引起的生精功能障礙，由于精子進入宮腔、輸卵管的機會減少，可導致生育力低下或不育。如果精子數超過250106個/ml，說明精子過多，也可能因為其能動性的影響而導致不育。
(7)精子形態：形態正常的精子50%，否則可能導致不育。
(8)運動性：50%或更多的精子沿直線快速向前運動，
(9)存活率：通常是指射精后1小時內檢查活精子50%，導致精子活力和存活率下降的常見原因是副性腺炎癥、精索靜脈曲張、慢性呼吸道感染引起的睫狀滯后綜合征、精液中抗精子抗體或標本保存不當。
(10)白細胞：正常精液中白細胞為1106/ml。白細胞增多表明生殖道或副性腺感染，
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