如何通過鍛煉增強自己的性能力？請看下面的詳細介紹，
在性生活中，男性通常比女性更積極地采取立場和行動。因此，以下不同的運動會使他們的身體處于良好的狀態，實現更完美的性生活。
一、運動增添性欲
科羅拉多州立大學部運動生理學教授羅蘭博士說：“你的形象越漂亮，你身體的每個系統的功能就越強大，”
事實上，運動不僅能讓人身體健康，還能增加人們對性生活的興趣。一份美國女性雜志分析了2000份問卷，發現83%從事有氧運動的女性每周至少有三次性生活，
與鍛煉計劃實施前相比，40%的人在體育鍛煉后更容易引起性欲，31%的人有更頻繁的性行為，20%的人覺得性高潮更容易達到頂峰，調查還顯示，幾乎任何有氧運動都對床上的東西有益(轉載自中國健康網http://www.69jk.cn，請保持這個標記)，尤其是跑步可以使自己的性欲更加旺盛，
科學家認為，在運動過程中，身體會釋放出一種令人興奮內啡肽物質，這是身體的自然內分泌，可以讓人感到快樂。
經常運動也能擺脫一切煩惱和憂郁，對增加性欲也有好處。運動還能提高血清高密度脂蛋白膽固醇水平，對增強性欲也有好處，
特別是，研究人員指出，強壯的男性運動員含有這種對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，因此他們可以“加班加點”去除動脈中的填充物，從而增加包括骨盆部分和性器官在內的全身血流量。專家特別提到，過度運動會使身體疲憊，難以達到預期目標，
選擇游泳、跑步、騎腳踏車等好的運動，每周做三次一小時的“適度運動”，可以大大改善性生活。
二、體育活動與性功能
有人擔心身體活動和性功能的矛盾。這是因為有的武俠小說片面宣傳“兒童功德”的情節，有的則說練氣功和一種中國傳統太極拳(太極拳)的人應該戒掉或減少性生活，否則元陽就沒了，功德就白費了。
真相是什么？體育鍛煉真的會導致性欲低下或性功能低下嗎？性生活會影響體育鍛煉的表現或效果嗎？
國外9個月的調查表明，運動和不運動是截然不同的，你鍛煉得越好，你的性欲和性生活就會變得越好，參加體育鍛煉后，很容易達到性喚起和pt高潮，性生活的頻率也會增加，
鍛煉的效果不僅提高了身體素質，還提高了身體的活力、肌肉的力量和身體的靈活性和柔韌性，運動還可以預防抑郁癥，因為身體在運動過程中會釋放出讓人情緒高漲的物質，這些物質類似鴉片，叫做內啡肽，運動后的亢奮情緒可以持續幾個小時。
其他研究人員指出，運動可以降低膽固醇水平，而膽固醇水平高的人容易出現血管阻塞，往往會導致性器官和盆腔區域的血流量增加，影響性器官的充血、腫脹或勃起，運動還可以增強人的自信心。情侶運動可以增強運動樂趣，進而導致性關系的改善。
當然，運動也不能太累，過度運動容易導致性欲下降，一定要注意。
就運動員而言，大量資料表明，賽前的性活動對于緩解或消除運動員的緊張情緒是非常有益的。所以很多國外的體育明星總是有老婆或者女朋友跟他們在一起，但是我們的傳統觀念認為他們是水火不容的，似乎這個概念已經到了必須糾正的地步，
性生活也有助于訓練和比賽的調節。比如性生活可以促進男女運動員比賽后的恢復，不知道怎么恢復就不知道怎么訓練，
再比如賽前的愛撫，可以讓運動員擺脫緊張狀態，處于最佳競技狀態，而賽后的愛撫則可以讓運動員擺脫疲勞，盡快恢復，特別是當運動員成績不理想或者遇到暫時的失敗時，愛撫會幫助他們恢復自信心，從而在以后的比賽中發揮出應有的水平，
結婚對外國運動員來說絕不是禁忌，生孩子并不使他們離開賽場。母親冠軍并不少見，古巴女排明星路易斯更是大名鼎鼎。可見性和運動絕不是矛盾沖突的，而是可以相輔相成的，
唯一值得注意的是，使用性激素作為興奮劑不僅破壞了公平競爭的體育道德，也嚴重影響了運動員的身心健康，
由于運動員服用的劑量是臨床治療量的25-40倍，已有150多人因服用而重傷致死，
男性可能因長期使用外源性大劑量雄激素衍生物而出現睪丸萎縮，女性則可能出現喉頭腫大、聲音嘶啞、陰蒂肥大、面部胡須等陽剛之氣，更嚴重的是服用興奮劑可能對心血管、肝臟等重要生命器官造成損害。因此，從性學角度大力反對濫用興奮劑是非常重要的，
三、有利性事的腰臂鍛煉
男性的腰、背、臂、臂在性行為中起著非常重要的作用，因為這些肢體部位是男女交往的主要用力點。所以男性希望在性行為過程中得到順暢、得心應手的“發揮”，平日注意上述肢體部位的保健和運動功能，
如果想保持這些部位的運動功能順暢，最好在業余時間多做一些針對性的鍛煉，這里有一個簡單的柔軟運動，可以提高手臂和腰背部的支撐力。平日可以在床上做，也可以在地上做。如果想保持自己的“體力”，最好每晚抽時間做幾次(次數看體質不同)，以后做“床上活動”也不會不知所措，
俯臥舒展
躺下，臉對著地面，身體盡量挺直。雙臂伸直向前(轉載自中國健康網http://www.69jk.cn，請保持這個標記)，微微抬起頭，雙臂盡量向前伸展，雙腳盡量向后伸展，每次拉伸動作持續10到15秒，然后慢慢放松，
貓姿伸展
顧名思義，這套動作就像一只貓在伸展；首先向前伸展雙臂，手掌觸地，然后將身體向后拉至膝蓋以上，直到臀部觸到腳跟，雙膝跪在地上，臀部貼著腳跟，盡量伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展動作10-15秒，然后慢慢放松，重復整個動作，
曲背部掌上壓
姿勢和普通的手掌按壓類似，不同的是膝蓋貼地，手臂支撐地面略超過頭部，然后手臂做彎曲伸直的手掌按壓，注意保持腰部微彎，每一個動作保持10秒，然后再做一次，但是記得要根據自己的能力來做，