男人想知道成為性高手的最佳捷徑，其實二十多歲的年輕人一晚上射精幾次算不了什么；但是隨著年齡的增長，射精能力會逐漸下降，所以要學習讓男性陰莖更硬的方法，看看讓男性陰莖更硬的三個運動食譜，
男人想知道成為性專家的最佳捷徑，其實二十多歲的年輕人一晚上射精好幾次；但是隨著年齡的增長，射精能力會逐漸下降，所以要學會如何讓男人的陰莖更硬。
鍛煉方法一
仰臥屈膝，抬高雙腿，然后用左手抓住右小腿，慢慢向身體兩側反復開合，如果每五次是一輪，一天可以做一兩次，注意不要貪多。過度用力會導致肌肉疲勞，變得適得其反，
鍛煉方法二
坐在床上，腿盡量寬，然后雙手向前伸，身體向前彎曲，以額頭接觸床面為目標。如果每三到五次做一輪，一天可以做兩到三次。雖然開腿彎腰會感覺兩腿之間有點疼，但還是要有耐心，因為翹腿這個動作很重要。當然，剛開始的時候，額頭很難碰到床面；有毅力，一個月左右就能搞定，每天這樣做，一個月后你的勃起會大大改善。用腹式肛門呼吸來增加精力和擴張！
在現實社會中，很多男性會遭受工作和人際關系的壓力，從而導致性能力的削弱；但是官場上也有一些以此為榮的男人。兩者有什么區別？說白了，主要是交感神經和副交感神經的功能替代問題。人類工作時，交感神經會特別活躍；性交時，副交感神經支配一切，如果功能順暢，無論工作還是性別都可以掌握；反而會顯得心有余而力不足在床與地板之間，這時候最好的解決辦法就是暫時放下手頭的工作，放個長假放松身心。可是，普通人哪里有那么多假期？所以我們必須找到一個替代方案。
洗澡激活副交感神經時刺激穴位是最推薦的方法，首先，洗澡的時候找個小凳子坐在浴室里，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激頭頂的百會穴；然后全身浸泡在裝滿水的浴缸里，水溫在38 ~ 39度左右，浸泡十分鐘左右，可以有效的讓神經命令的交替更加順暢，還有鍛造法可以讓交感神經和非交感神經的切換更加順暢。這個運動除了增強神經系統外，對于增加勃起、擴張甚至性欲都非常有效。我們稱之為“腹部肛門呼吸”，
鍛煉方法三
1.先坐成跪著的姿勢，然后調整呼吸；然后通過腹部的力量開始慢慢吸氣，吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，想著那種感覺仿佛要從肛門吸入空氣，
2.吸完腹部的空氣后，這次壓縮腹部，就像把空氣擠到后面一樣。
3.然后擴張腹部，好像想把后面的空氣擠到頭上。
4 .呼氣時，慢慢呼氣，好像想把空氣擠到心臟和下頜；收縮的肛門隨著呼氣逐漸放松，一旦腹部被壓縮，肛門的收縮程度會比想象的更緊，重復步驟1 ~ 4十分鐘左右，可以使交感神經和副交感神經的傳遞更加順利。請嘗試這種方法。此外，所有的鍛煉方法都必須連續進行。如果你能信任他們，堅持不懈，你一定會得到你想要的結果。以上方法是日常生活中使用的鍛煉模式。
除了運動，還有很多必須注意的事情，比如抽煙、喝酒、鹽、咖啡等，如果吃多了，肯定會對精力產生不好的影響。日本AV界精力充沛的AV男演員加藤taka雖然37歲，但他一天射精六七次還是很常見的。他曾經說過：為了保持超強的能量，酒精和咖啡絕對不碰。我抽一點，飲食以魚為主。肉類應盡量少吃，而富含鉛的牡蠣、裙帶菜、紅貝等食物應大量食用，當然，維生素的攝入也是必不可少的，學習如何控制射精達到“持久不要”！
機器再優秀，如果一直全速運轉，壽命也會縮短；陰莖也不例外，80歲的歐，依然可以像年輕人一樣做愛、自慰，當然有他的秘密。說實話，成為“絕世王者”最快的方法就是“源源不斷地做愛”，但即使是精力充沛的年輕人也不可能擁有如此超人的力量；所以絕對不可能拼命拉插。急迫交替的動作才是正確的做愛方式。就像有經驗的投手打棒球是配球一樣，一定要快，一定要慢；如果都用同一個球道，會一下子被打中，
為了利用這個原理，在性交時要應用“座”的位置，“坐”的好處是可以減少對心臟、腰部和脊柱的負荷，進而減少體力的消耗；與其他體位相比，“座椅”手部自由度更高，對女性身體做各種愛撫動作的空間更大，而且因為腿是張開的，只要稍微改變一下姿勢，就可以充分刺激女性的陰道壁、快感中心的G點，甚至陰道后壁和子宮口，讓她輕松達到高潮，成功掌握使用“坐位”的技巧和時機，是成為性愛高手的最佳捷徑。但就算“坐”的功夫練得好，不插兩次射精也沒用。二十多歲的年輕人一晚上射精幾次；但是隨著年齡的增長，射精的能力會逐漸下降，所以要學會控制射精的方法，