隨著年齡的增長，男性的體力和精力都會衰退。很多男人都有這種感覺：年輕的時候，不要說一天做一次，哪怕一天做三四次；但是，現在這種自信心越來越弱.
從醫學角度來說，影響男性精力的最大因素是雄性激素的分泌，因為雄性激素會直接影響精子的產生，總之，把身心都調整到最佳狀態，是維持能量的基本條件。
以下方法中，只要能練兩三個，就能保證自己的陽剛之氣。
三種最行之有效的鍛煉方法如下：
鍛煉方法一
仰臥屈膝，抬高雙腿，然后用左手抓住右小腿，慢慢向身體兩側反復開合，如果每五次是一輪，一天可以做一兩次。注意不要貪多。過度用力會導致肌肉疲勞。
鍛煉方法二
坐在床上，腿盡量寬，然后雙手向前伸，身體向前彎曲，以額頭接觸床面為目標，如果每三到五次是一輪，一天做兩到三次就夠了，
鍛煉方法三
1.先坐成跪著的姿勢，然后調整呼吸；然后通過腹部的力量開始慢慢吸氣，吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，想著那種感覺仿佛要從肛門吸入空氣。
2.吸完腹部的空氣后，這次壓縮腹部，就像把空氣擠到后面一樣。
3.然后擴張腹部，好像想把后面的空氣擠到頭上，
4.呼氣時，慢慢呼氣，好像想把空氣擠到心臟和下頜；收縮的肛門隨著呼氣逐漸放松，一旦腹部被壓縮，肛門的收縮程度會比想象的更緊。重復步驟1 ~ 4十分鐘左右，可以使交感神經和副交感神經的傳遞更加順利。
此外，所有的鍛煉方法都必須連續進行，如果你能信任他們，堅持不懈，你一定會得到你想要的結果。以上方法是日常生活中使用的鍛煉模式。