隨著年齡的增長，男人的體力和精力會逐漸消退，很多男人會有這種感覺：年輕的時候，不要說一天做一次，哪怕一天做三四次；然而現在，這種自信越來越弱，
下面要教的方法是如何增加一個男人“小弟弟”的勃起力，讓他在十幾二十歲的時候還能保持“堅硬如石”、“黃金不倒”的狀態。
一、強化的秘訣在于強化內轉肌！
當你在廁所小便時，你發現雖然已經尿完了，但還是感覺有殘尿；這個時候，幾乎可以肯定你的勃起能力已經開始下降了。陰莖從中間到根部有一塊肌肉叫“球腔肌”；這個肌肉的主要作用是控制排尿，確認排尿后尿液已經完全排出。但除了這個功能外，它在陰莖勃起時也起著重要的輔助作用。如果這種肌肉能力開始下降，不僅會讓你感覺到殘尿，還會大大降低陰莖的勃起能力。為了防止這種情況，有必要鍛煉球海綿體肌，
鍛煉方法一
仰臥屈膝，抬高雙腿，然后用左手抓住右小腿，慢慢向身體兩側反復開合，如果你一天做一兩次，你可以一天做一兩次。注意不要貪多。如果用力過猛，會造成肌肉疲勞，變得適得其反。
鍛煉方法二
坐在床上，腿盡量寬。然后雙手向前伸，身體向前彎曲，以額頭接觸床面為目標。如果每三到五次做一輪，一天可以做兩到三次。雖然開腿彎腰會感覺兩腿之間有點疼，但還是要有耐心，因為翹腿這個動作很重要，當然，剛開始的時候，額頭很難碰到床面；有毅力，一個月左右就能搞定，每天這樣做，一個月后你的勃起力量會大大提高，
二、用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！
在現實社會中，很多男性會遭受工作和人際關系的壓力，從而導致性能力的削弱；但是官場上也有一些以此為榮的男人。兩者有什么區別？
說白了，主要是交感神經和副交感神經的功能替代問題，人類工作時，交感神經會特別活躍；性交時，副交感神經支配一切，如果功能順暢，無論工作還是性別都可以掌握；反而會顯得心有余而力不足床與床之間，這個時候，最好的解決辦法就是暫時放下工作，放個長假，放松身心。可是，普通人哪里有那么多假期？所以我們必須找到一個替代方案。
而藉著入浴——副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法，
首先，洗澡的時候找個小凳子坐在浴室里，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激頭頂的百會穴；然后全身泡在裝滿水的浴缸里，水溫38 ~ 39度左右，這樣泡差不多十分鐘，這樣可以有效的讓神經命令的交替更加流暢，除此之外，還有鍛造法可以讓交感神經和非交感神經更順暢的切換。這個運動除了增強神經系統外，對于增加勃起、擴張甚至性欲都非常有效，我們稱之為“腹部肛門呼吸”，
鍛煉方法
1.先坐成跪著的姿勢，然后調整呼吸；然后開始靠腹部的力量慢慢吸氣，吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，想著感覺就好像從肛門吸氣。
2.吸完腹部的空氣后，這次壓縮腹部，就像把空氣擠到后面一樣。
3.然后擴張腹部，好像想把后面的空氣擠到頭上。
4.呼氣時，慢慢呼氣，好像想把空氣擠到心臟和下頜；收縮的肛門隨著呼氣逐漸放松，一旦腹部被壓縮，肛門的收縮程度會比想象的更緊，
重復步驟1 ~ 4約十分鐘，可使交感神經和副交感神經傳遞更順暢，請嘗試這種方法。此外，所有的鍛煉方法都必須連續進行，如果你能信任他們，堅持不懈，你一定會得到你想要的結果。
三、學習控制射精的方法以達到“持久不衰”！
首先是像自慰一樣刺激陰莖，使陰莖勃起；然后放松身體，微微伸開雙腿，讓陰莖真正舒展開來。龜頭完全暴露后，用你靈巧的手——，包括手掌和手指，上下移動陰莖；而另一只空手輕輕撫摸陰囊，用拇指、食指、中指三個手指輕輕撫摸龜頭，射精感達到80%時，將手移開，使興奮度略有降低；約30秒后，再次用手刺激陰莖，射精感再次提高到80%。這個重復的動作使得射精時間延長到十分鐘左右。這個練習的目的是鍛煉控制射精的能力，培養耐力，
另外，很多男人射精后會睡著，表面上看，好像“運動”后馬上休息一下，似乎挺符合養生之道的；但恰恰相反，性交后立即睡覺不僅會引起女方的不愉快，還會使射精后的疲勞持續到第二天，如果性交后不立即上床，起床繼續做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊髓反射神經順利恢復其動作。如果你在性交后立即入睡，睡眠的沉悶效果結合性交刺激的沉悶效果會使疲勞持續到第二天，使背部疼痛。所以，性交后記得不要馬上轉身睡覺；也許看電視，抽根煙，或者和你的女人睡一個小時左右，直到第二天都不會留下疲勞，你一定記得這個小把戲。
男性延緩早泄的方法
在1、牽拉陰囊：，在高度性興奮和高潮時可以看到陰囊收縮和睪丸抬高，這個時候，如果把陰囊和睪丸拉到會陰，可以減少興奮，延緩射精。
2、減少性敏感性：在性交前使用避孕套，或在陰莖頭上涂抹1%地卡因、1%達克羅寧軟膏、3%氨基苯甲酸乙酯冷霜等藥物，以降低陰莖頭感覺神經末梢的敏感性。
3、冷熱水交替坐浴：每天晚上睡覺前洗15分鐘的冷水澡，然后每天洗一次15分鐘的溫水澡，可以提高后尿道控制射精的能力。
4、采用仰臥式，兩腿伸直，兩足相距100厘米左右。把手放在臀部旁邊，自然放松，用眼睛看著里面，眼睛盯著小腹，嘴巴緊閉，舌頭碰到上顎，先觀察丹田2分鐘，然后開始吸氣，吸氣時收腹，抬高肛門，使陰莖、睪丸、肛門收縮，小腹內收。這時意向性的氣從龜頭吸到會陰，經尾領從會陰吸到脊柱，再吸到百會，然后呼氣。同時通過口腔吸入有意的空氣，與口腔內的體液一起吞入降低丹田。另外，每次吸氣，手腳都用力抓，當空氣送到丹田上段時，手腳放松，做3-9次，
壯陽飲食不是隨隨便便就能吃的
很多男性朋友只關心春藥的效果，不考慮吃了春藥等食物后會帶來什么效果。生活中很多男性朋友對男性壯陽有很多誤解，我們來看看，
壯陽食品大致分為以下四個型別：
壯陽飲食的誤區一、是一種令人興奮的飲料，如葡萄酒、茶和咖啡。
壯陽飲食的誤區二是一種動物陰莖或形狀類似于動物陰莖的食物，如海豹腎、牛鞭、鹿鞭、竹筍等。
壯陽飲食的誤區三是一種繁殖力強的動物，如雄蛾和麻雀；
壯陽飲食的誤區四是一種營養產品，如人乳、牛奶、蜂王漿等，
醫學研究表明，食物的一些功能是興奮神經，一些功能是增強營養，幾乎都沒有直接增強陰莖的作用，