和諧持久的性生活永遠是情侶們向往的目標。研究表明，適度的鍛煉可以幫助人們獲得性快感，《印度時報》 . 4 . 20介紹了三種簡單的鍛煉方法。長期堅持可以提高夫妻的性素質。
盤腿坐著。這不是傳統的盤腿坐，而是兩腳相對，膝蓋分開，腳尖雙手握住，上身慢慢前傾，腳盡量靠近身體。這樣的運動可以有效的拉動大腿內側肌肉，這是性愛中最活躍的部分，運動后會對性愛更加敏感，
跪在弓背上，跪在床上，雙膝張開至與臀部同寬，小腿和腳背緊貼地面，雙腳面向天空；向前趴下，背部與地面平行；手掌按在地上，彎腰放下；重復5-8次，這個動作可以有效的接觸腰腹，還可以改善女性陰部肌肉，使人更加彎曲，
抬高骨盆。身體平躺，膝蓋彎曲，微微分開，腳落地，手臂放在身體兩側；吸氣，使胃部和臀部有收縮感，將骨盆提離地面，直到背部挺直；保持10秒，一邊呼氣一邊放低身體，這樣可以幫助鍛煉骨盆肌肉的收縮和放松能力，長期運動可以顯著提高骨盆肌肉的耐久性，延長性生活時間，
堅持上述運動可以改善內分泌系統，增加體內性激素的分泌，從而提高性欲，增強女性腹部和臀部的肌肉彈性，有效改善陰道松弛。