1.鍛煉削弱陰莖的性敏感，
陰莖的性感覺太敏感，可以通過鍛煉降低，稍微刺激一下就能改變“發射”的脾氣！反復冷熱刺激：將陰莖放入溫水中浸泡2 ~ 3分鐘，然后立即改用冷水浸泡2 ~ 3分鐘，如果有冷熱雙流洗浴系統更方便，先用熱水給生殖器洗澡，然后馬上改用冷水洗澡，交替3 ~ 5次，如果是淋浴，可以直接把噴頭噴在陰莖頭上，刺激陰莖勃起；如果浸濕了，可以用手刺激陰莖頭使其勃起。熱水溫度應限制在陰莖能承受且不灼傷陰莖的范圍內，冷水溫度應在10以下，可以用冰柜制冰，放在臉盆里準備冷水，冷熱水的溫度以你能承受的為限，溫差越大越好。但初始溫差可以更小，冷熱水溫差要逐漸加大。一般情況下，陰莖在熱水中容易勃起，但在冷水刺激下會變軟，但要盡量保證陰莖在熱水中浸泡(或沐浴)時受到刺激并保持勃起。這種方法每天至少進行一次。
2.PC肌的鍛煉，
PC肌是男性控制射精的主要動力來源，強健發達的PC肌是男性保持射擊能量的基礎，也是控制射精的主要生理基礎，鍛煉的方法是：每次排尿，排出一點，然后緊緊握住，10秒后排出一部分，然后握住.所以，排出尿液4 ~ 6次。
有了憋尿的經驗后，可以在平時沒事的時候反復練習“憋尿”這個動作，每次盡量保持一段時間，然后放松PC肌肉，
快速收縮PC肌：立即收緊PC肌，并立即放松(頻率約為1 ~ 3次/秒)。一開始做30，當PC肌感覺酸痛時停止，運動后逐漸增加次數，一次做200個以上最好，這三種鍛煉PC肌的方法要長期堅持，大概兩個星期就能感覺到明顯的效果。
3.控制射精臨界點的訓練，
做美妙的性幻想，然后用自慰刺激陰莖勃起，節奏和強度由弱變強。當你想感受射精時，立即停止手淫，停止性幻想，盡量收緊PC肌肉，控制不射精！(千萬不要射精，這個很重要)射精的感覺消失后，再次刺激陰莖，在射精即將發生的時候再次收緊PC肌，以免讓射精發生！這樣堅持下去，3 ~ 5次拍攝經驗后停止。
4.強化正常心理。
主要采用自我暗示的方法來解決。增強信心，平時不要多想早泄，把早泄歸結為偶然事件。這絕不是說你永遠做不到。經過努力和治療，掌握一定的方法，你就能改變它！(2)分散注意力。做愛的時候不要把注意力全部集中在“性”上，你可以幻想與性無關的事情，比如輕松的事件，美妙的自然，某人有趣的話語.(3)女朋友的態度也很重要。這個女人既不能抱怨，也不能諷刺。重要的是理解，安慰，表現出大度！“沒事的！我們沒有經驗，慢慢有了經驗，就好了！”這是緩解男性心理焦慮和自責的良藥。
以上方法可以循環進行，也可以獨立進行。但重要的是要控制運動時不要射精，運動時應適當減少性生活次數，每周性生活最好不要超過兩次，但也要有性生活，長期不性交很容易導致生殖器長期充血和不適。
和愛人做愛的時候，一旦有射精的欲望，就把陰莖拔出來，收緊PC肌肉，不要射精，射精欲消失后，再次插入進行性交，3 ~ 5次后再次射出，剛開始運動的時候，因為效果還沒有出現，你可能無法自如控制，沒關系，但你必須盡力
陰莖鍛煉也可以在女朋友的幫助下進行，讓她刺激陰莖，當你即將射精時，用手停止她的動作，收緊PC肌肉，當然，這需要她理解，配合好，
如果想延長性愛時間，可以嘗試學習以上不同的性愛技巧，勤換性愛動作，同時注意調整情緒，不要過于激動，保持放松的心情，在放松的狀態下進行更長時間的性愛，