性對于任何一個成年人來說都不陌生，但說到性的好壞，那就是另一回事了。你的性素質高嗎？每對夫妻都想要高質量的性生活，那么有哪些提高性生活質量的方法呢？
前戲的最佳時長
15分鐘是前戲的最佳時間，如果時間不到，女性無法調動體內的激情，無法在性方面發揮出最佳狀態；時間太長，久違的熱度早已冷卻，等到性發生的時候，早已失去味道。
15分鐘是最完美最黃金的前戲時間。兩人準備充分，完美入行，
但是，要注意前戲不能無聊。在這15分鐘里，不僅僅是感人的、芬芳的玫瑰芳香療法、性感的小沉默，甚至一些令人發指的小指令都可以在這段時間里發生！
性愛前最佳運動時間
在做愛前，不僅男性需要運動，女性也需要運動，可以增加臀部肌肉的彈性，改善女性陰道的松緊度，提高性生活質量，然而，女性在分娩后或隨著年齡的增長，會放松盆底肌肉。這將直接影響性生活質量，為了收緊陰道，杜蕾斯可以用來讓私密緊繃的啞鈴煥發青春。通過輕重啞鈴與量身定制的高級訓練教程相結合，幫助女性找到最適合的盆底肌肉訓練方法，在輕松有效的盆底肌肉訓練中，守住自己的內在美，成為性感緊繃的女性，
最佳性運動：適合兩個人在做愛前一起做的運動很簡單，吃完飯，在小區的隧道里快走10分鐘，讓身體微微出汗，回家洗個澡，就可以準備做愛了！
什么時間性愛最好
晚上10點，女人最容易產生性幻想，美國哈佛醫學院的專家通過研究發現，在晚上10點左右，女性大腦的創造性細胞最活躍，此時她們擅長想象，幻想的內容大多與“性”和“愛”有關，所以，男人最好10點前上床，和她分享激情，
每個月性愛的上限
“如果你一個月做愛超過8次，你的身體疲勞就會增加，”專家指出，不要格式化你的性行為，但每周發生性行為的次數絕對不能超過8次！這樣一來，身體的血液循環就會變慢，身體的能量儲存自然就會減少，不僅在做愛時會疲勞，甚至在工作時也會疲勞，
最好是把性生活平均分配——一周不能全部享受，其他周直接休息！最好每周平均分配，每周性生活2-3次是最好的選擇。
別一認識就急著上床
從陌生人到親密接觸平均需要六個月，愛情是一個相互理解和探索的過程，如果過于焦慮，就無法享受愛情的樂趣。如果你太慢，你會失去激情。
心理學家發現，在成功結婚的夫婦中，從相識到發生性關系的平均時間是6個月，“6個月時間不長，這樣的進步可以讓你們的感情和性生活更加和諧，”研究人員說，
促進性愛質量的水果
奇異果是促進性愛的首選，因為它含有葉酸、胡蘿卜素、鈣、葉黃素、氨基酸和天然肌醇，這些在其他水果中是很少見的。被稱為“水果營養金字塔”。此外，其豐富的纖維素增加了分解脂肪酸的速度，讓你保持良好的身材，吸引他的注意力，
最好的吃法：每天只吃一個，可以把一整天的能量的五分之一輸送到人體，在做愛的時候輸送完美的能量。可以將冰塊和低脂沙拉醬混合，做成一盤新鮮美味的奇異果沙拉，可以促進性，補充能量，燃燒脂肪，達到雙贏的效果。