很多女性產后都遇到過同樣的問題，就是陰道松弛，大大降低性生活的快感，甚至影響夫妻關系。女性應該如何處理這個問題？顯然，要“縮陰”。只有陰道恢復收緊，才能一如既往的享受美好的性愛，下面，邊肖將介紹一些縮陰的方法。
鍛煉性愛肌肉，讓陰道更“緊”
產后陰道松弛的機制一般是由于胎兒在分娩時通過產道，壓迫了恥尾肌，降低了其功能。恥骨尾骨肌在醫學上也叫PC肌，俗稱性肌。它能保持會陰內許多軟組織的張力，與近端尿道括約肌交叉，伸入陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌可以收縮直腸下端和陰道，改善排便動作和陰道的“握”功能。性生活時，PC肌同步工作，讓夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜快感。
陰道緊縮練習：Kaigl訓練法
第一步是通過“開關水龍頭”來體驗性愛肌肉。也就是說，坐在馬桶上練習時，兩腿分開，開始排尿，中間會陰部肌肉有意識收縮，使尿流中斷(何醫生告訴我，此時收縮的肌肉是性肌，這一步不適合早上第一次排尿時停止排尿練習)，所以反復排尿和停止排尿就像反復開關水龍頭一樣。第二步是波浪式的運動和收縮，坐在椅子上，由后向前慢慢收縮性肌肉，處于收縮狀態，從1數到10后由前向后逐漸放松。這時候腦子里想象著海邊的潮水，漸漸漲退，反復練習。第三步結合床上運動，一邊運動一邊躺在床上，以頭和腳為支點，同時放松性肌，使腰部。
古代“室內手術”鍛煉性肌肉
據記載，中國古代神秘的“房技”中不乏女子修煉，其中“提肛”就是一例，這種方法簡單易行，可以采取站姿、坐姿或臥姿，也可以在看電視、坐公車或辦公桌前進行。具體方法如下：吸氣時，迫使肛門收縮，呼氣時，放松，連續重復20 ~ 30次，幾分鐘后再做，每天早上運動5 ~ 6次，白天運動2 ~ 3次為宜，運動時可以采用慢收縮、快收縮或者兩者交替進行，也可以得到鍛煉性肌的效果，使用仰臥位時，如果配合“屈膝屈髖”(盡量讓腳跟接觸會陰，重復數十次)、“屈髖屈膝”(同時側身，盡量讓彎曲的大腿和小腿接觸床面，反復左右轉動數十次)、“仰臥起坐”(同時屈膝，
使用私人陰道球收緊陰道
杜蕾斯愛心珠杜蕾斯私歡喜小巧啞鈴，通過輕重啞鈴和量身定制的高級訓練教程相結合，幫助女性找到最適合盆底肌肉的訓練方法，在輕松有效的盆底肌肉訓練中把握自己的內在美，重新成為性感緊致的女性。緊湊型啞鈴放入體內后，在直立狀態下的重力作用下，陰道啞鈴會趨于脫離陰道，只有盆底肌肉正確收縮，陰道啞鈴才能保持在陰道內，同時，啞鈴中極具彈性的小球，通過撞擊啞鈴內壁，可以刺激盆底肌肉收縮放松。在這一系列動作中，緊湊型啞鈴能有效鍛煉盆底肌肉，逐漸提高肌肉力量，杜蕾斯基于科學的設計原則。介紹了輕重兩種啞鈴組合，使訓練循序漸進。同時，杜蕾斯與一線專家共同打造的高級培訓課程，增強了培訓效果，恢復了私密性，增強了性快感。
哪些女性需要鍛煉她們的性愛肌肉
性肌的鍛煉不僅限于女性產后。如果女性婚前鍛煉，可以減輕初次性生活時的陰道不適；婚后定期鍛煉有助于減輕分娩時的疼痛，保持產后陰道功能良好，預防陰道松弛引起的子宮脫垂、尿失禁等一系列疾病。此外，更年期女性的陰道干燥和陰道松弛也會增加，也可以適度鍛煉性愛肌肉，更重要的是，強健的性愛肌肉可以提高陰道的“抓地”功能和有節奏的收縮功能，增強女性自我調節能力，重建健康的身心，充分享受和諧快樂的性愛，