現在，人們崇拜運動，因為它能給人體帶來巨大的好處，比如運動可以改善人的身體機能，保持身體健康，還有神奇的功效，比如壯陽減肥，當然不是所有的運動都有這樣的特效，只有性運動才能達到效果。對于男性來說，性鍛煉是每天的必修課！堅持下去，你的性戰斗力會大大提高，身體會越來越健康！
肩部運動
這套動作不僅是為了增加肩部的力量(可以通過舉重和引體向上來實現)，也是為了增加柔韌性，在床上翻來滾去，需要肩并肩的靈活性，為了得到最好的效果，向前伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后將手臂伸展到頭頂，輕輕向后推，直到感覺腋窩有輕微的拉力。保持這個姿勢5次，然后放松手臂，重復這個動作一兩次，
腹部鍛煉
腹肌可能是男性性中最重要的肌肉，最常用的仰臥起坐可以加強腹肌，仰臥，屈膝，雙臂交叉抱胸或系在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離地4英寸。保持這個姿勢3次，然后放松重復這個動作，次數以個人舒適為限，次數根據個人練習情況逐漸增加。
腹股溝運動
雙腳并攏坐在地板上，雙腿彎曲，膝蓋分開，雙肘放在膝蓋之間達到腳踝，然后握住腳踝，雙腳相互接觸，身體微微前傾，同時手肘抵住膝蓋，膝蓋慢慢壓向地板，當你感到腹股溝拉伸時，停止并保持這個姿勢幾秒鐘。放松，重復這個動作2到3次，做這個的時候一定要很溫柔。
盤腿運動
盤腿坐著，微微前傾，手臂盡量向前伸展，當感覺腹股溝有拉伸感時，輕輕彎腰一兩次，放松一段時間，重復上述動作2-3次。
柯吉爾式運動
想象一下你已經開始小便，想停下來的感覺。這時你可以感覺到腹股溝深處的肌肉收緊了。這樣做，一直數到3，練習一段時間后，可以把計數增加到5，只要你輕松進步，以后可以把計數增加到10，以最快的速度收緊和放松這些肌肉，想象一下膀胱排空后擠出幾滴尿液，這時候你會覺得腹壁也繃緊了。
以上每個練習慢慢重復10次，每天5次左右。一段時間后，你會感覺更敏感，更容易控制自己的高潮。而且性動機和能力也會大大提高，身材也會變得很健美！