一項調查顯示，超過21%的女性從未體驗過高潮。《兩性雜志》上一項有趣的研究發現，鍛煉可以幫助女性達到高潮。那么女性可以做哪些運動來提高高潮呢？女性經常做8種運動來幫助高潮，我們來看看。
研究表明，適當的運動有助于人們的性快感，因為它可以調節人體自主神經的功能，改善內分泌系統，促進垂體分泌激素的功能，從而增加睪酮的含量，大大增強性欲；運動還可以增強女性腹部和臀部的肌肉彈性，有效提高陰道肌肉和會陰肌肉的張力，改變產后陰道松弛的狀況，對增強夫妻性生活的快感非常有益，
但過度或劇烈的運動增加了人體內腎上腺皮質激素和分泌，導致性激素產生抑制，激素紊亂，身心疲勞，最終使人對性生活失去興趣。因此，女性正確把握適當的運動極限尤為重要。體育專家建議，只要你每周鍛煉2-4次，每次鍛煉的持續時間為30-45分鐘。
女人常做8種運動可助性高潮
1、俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，不僅可以讓手臂上的肌肉看起來很好，還可以為男上女下的姿勢打下良好的基礎，這項運動還可以增強睪酮的分泌水平，睪酮對增強男女性欲有重要作用。哈佛醫學院的一項研究發現，增加睪酮水平后，男性和女性的性滿意度都顯著提高，對于女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性姿勢。如果俯臥撐比較難，推啞鈴也是不錯的選擇。
2、深蹲
這種運動不僅可以使腿部和臀部的肌肉緊致，而且可以使生殖器官周圍的血液順暢流動，從而增強男性的勃起程度和女性的潤滑程度。此外，深蹲有助于加強控制高潮的肌肉力量，包括骨盆橫膈膜和泌尿生殖系統的平滑肌，有助于男性增加性愛，使女性陰道收緊更強。
3、快步走
簡單的快走可以促進血液循環和血液流動，有氧運動(如快走、跑步)可以預防心臟病發作，因此可以提高性生活質量。專家認為有氧運動有兩個好處。短期內可以提高心率，增強性生活時的興奮感，從長遠來看，有氧運動可以提高人們的滿意度和自尊，這與性功能的增強密切相關，從而促進人們有更積極的性生活。
4、提肛
這是對盆底肌肉最簡單有效的鍛煉。盆底肌肉可以控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置，通過這種鍛煉，男性的恥尾肌(也稱為射精肌)變得越來越強壯，性生活時的耐力和控制能力會更強，女性的陰道會更緊，更容易獲得高潮。
5、排球
打排球對訓練臀部肌肉和腹部肌肉特別有效，可以提高身體的靈敏性和協調性。性是兩個人互相配合，同步運動的運動。身體敏感度和體質的提高，可以讓女性對床與床之間的變化更有樂趣。
6、太極拳
一種中國傳統太極拳(太極拳)和太極拳劍是用思想來引導和集中思想的運動，有助于消除緊張，放松精神和身體，特別是這些活動能把意、氣、動結合起來，能有效調節神經系統的興奮和抑制。如果女性堅持練習，堅持做愛，可以更好更自由的控制自己的身體和情緒。
7、跑步
跑步可以產生大量的兒茶酚胺物質，可以提高人對刺激的敏感度，幫助人達到高潮，這項運動非常適合兒茶酚胺分泌少的更年期女性。
8、瑜伽
在一次次拉伸肌肉和韌帶的時候，可以感受到腹式呼吸帶來的寧靜和順暢，練瑜伽對女性性能力最大的好處就是充分體驗快感，達到更高的性喚起狀態。如果你能堅持練習，女性可以增加獲得多重高潮的機會，
事實上，要獲得高潮，首先要使肌肉緊張，尤其是腿部、腹部和臀部，同時保持緊張。你可以試著收緊這些肌肉，尤其是盆底肌肉，這些肌肉是你憋尿的時候用的，這樣可以加速血液流動，使人迅速上升，同時增加對男性的刺激，
保持身心放松，雖然你的肌肉處于緊張狀態，但你應該放松大腦，充分體驗感官刺激，如果這個時候很難集中注意力，閉上眼睛反復思考，比如“我想做多久就做多久”、“就這樣”或者“感覺很棒”，當我腦子里只有一個和性有關的想法時，女人更容易“性活躍”。
性生活次數跟著身體走
性欲的強度因人而異，甚至同一個人受年齡、體質、性格、職業、氣候、環境、情緒等多種因素的影響，所以在做愛的時候，不能單獨指定做愛的頻率，要根據雙方的具體情況進行調整，
新婚期間，男女雙方性生活強烈，性生活頻繁。結婚后的前幾個月，一般每周2 ~ 3次。隨著年齡的增長，會逐漸減少到1 ~ 2周一次，身體不好的人次數更少，
性生活頻率是否適中，可以通過性生活第二天的感覺來判斷。
如果第二天雙方都覺得精力充沛，工作起勁而不覺得累，說明性生活是適度的。如精神萎靡、頭重腳輕、食欲不振、頭暈心悸等。說明過度了，應該克制，少數性欲強的情侶，一直都有頻繁的性交，但雙方還是精神煥發，精力充沛，應該算合適。
幾下俯臥撐 看出男人行不行
“要完成一個俯臥撐，你需要利用手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群緊密配合，這幾乎可以檢測到男人身體的每一個部位，”西密蘇里州立大學部的體育教授史蒂文埃斯蒂斯說。用自己的力量支撐自己的體重，最快速準確的反映神經和肌肉的功能。
研究人員進一步指出，俯臥撐可以很好地反映一個人是否具有抗衰老能力，
“自我衰老會導致神經和肌肉的退化。從20歲到70歲，身體素質會降低30%，但經常鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而使剩余的肌肉更加有力，減少人體生理衰老，”紐約州立大學部體育教授、體育協會顧問皮特麥金尼斯說，俯臥撐可以增強身體的主要肌肉，更重要的是，它們可以為身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
在對男性人群進行調查后，研究人員發現，那些擅長做俯臥撐的人對夫婦來說生活質量更高。研究人員認為，俯臥撐會讓男性擁有強健性感的腹部，尤其是在實施“男尊女卑”的性愛模式時，強健的腹肌會發揮出巨大的力量，自然提高情侶的生活質量。
男性健康：ED為男人健康報警
對于男性來說，ED不僅是性能力下降的表現，也是很多疾病的“預兆”。研究表明，ED后及時的檢查和干預，可以將高血壓、糖尿病等慢性病的發生延遲四五年，
出現ED，檢查血糖。糖尿病的典型癥狀是“三多一少”，即多飲、多尿、多食、體重減輕，事實上，ED可能早在這些癥狀變得突出之前就已經發生了。研究表明，糖尿病患者早期ED的發生率可達40%-60%，比非糖尿病患者高3-5倍，這是因為陰莖勃起需要一氧化氮這種神經介質。高血糖會影響一氧化氮的產生，使男性勃起困難。
所以對于男性來說，一旦出現ED，就要檢查是否有糖尿病，忽視糖尿病治療，單獨處理ED往往是沒有用的，
ED是高血壓的特征性信號，據統計，目前中國有1.6億以上的高血壓患者，600萬人因高血壓致殘。近年來，越來越多的研究發現，一些小的動脈變化可能會盡早預測高血壓的發生。雪梨大學部的保羅米切爾等人對3654名老年人進行了為期五年的研究，發現對于男性來說，有一個獨特且非常準確的高血壓預警信號，那就是勃起功能障礙，因為陰莖內的血管非常細，稍有病變就會導致例外。所以很多醫生都認同ED是男性特有的高血壓預警，
ED發生在冠心病前3年，陰莖區的血管與心血管非常相似。如果陰莖部位的血管有動脈粥樣硬化，也可能存在心血管問題。男性通常在冠心病癥狀出現前三年以上出現勃起功能障礙癥狀，如果有ED，不僅要看男醫生，還要看心臟病專家，主動把這個資訊告訴醫生。在診斷和治療男性患者時，心臟病專家還應該詢問是否存在這個問題。
關于ed和心臟健康的重視程度，中國和其他國家無論是醫生還是患者都有很大差距，這和我們的傳統文化有關，中國人通常羞于描述自己的性能力。事實上，為了心血管健康，我們必須告訴醫生這個癥狀，
4類人千萬別洗鴛鴦浴
情侶或情侶一起洗澡，又稱“鴛鴦浴”，既能使雙方獲得視覺刺激，促進性喚起，又能增加生活色彩，為愛情保鮮，美國一項調查顯示，18歲至35歲的人群中，96%的人都洗過澡；在36-50歲的人群中，87%的人曾在鴛鴦浴中洗過澡。雖然國內沒有類似的調查，但是隨著生活條件的改善，越來越多的人開始在鴛鴦浴中沐浴，
鴛鴦浴雖然好，但是不適合所有人。如果不注意，可能會造成性猝死，影響勃起，導致不孕不育。所以有的人最好不要洗鴛鴦浴，
心腦血管疾病患者。一起洗澡時性興奮會增加心腦血管疾病的負荷，容易發生意外，導致猝死，特別是對于一些慢性病患者，洗澡時要特別注意，如果可以參與，最好按照醫生的指導去做。
有性病的人。如果夫妻一方患有傳染病，如念珠菌陰道炎，最好不要一起洗澡，以免相互感染，
想要孩子的年輕男女。長期沐浴會升高體溫，不利于睪丸內精子的產生，還會降低精子數量和活性，導致不育。
行動不便的老年人，在鴛鴦浴洗澡時，動作比較親密，老人腿腳無力，容易扭傷或滑倒。
另外，洗澡時間不宜過長。如果是溫泉浴，時間要控制在半小時以內，洗澡的時候最好不要做愛，半小時到一小時后服用比較好。