男性受長期吸煙、酗酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因影響，50歲以上后性欲和性能力會明顯下降。那么中老年男性如何保持性能力，提高生活質量呢？性別專家給出以下建議。
規律鍛煉，戒煙限酒
鍛煉對性有積極的影響，堅持規律運動的人，反應快，器官老化慢，抗病能力增強。身體素質會減緩性功能的衰退。研究證明，酒精會減緩睪酮的生成，煙草中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙，
堅持補鋅、硒
鋅和硒能提高精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，促進精子發生，提高免疫力，只有精子活力提高，男性的性能力才能得到維持。醫學上建議50歲以上男性服用玉芝元片2-3個月，對促進男性精子生成，提高精子活力，維持男性性功能有很大幫助。
提高主動性，堅持性愛
51%的25-29歲的年輕男性看到妻子裸體時會想到性，但到了45歲，這個數字下降到只有40%。發現60歲以上男性90.4%有性欲，54.7%性欲強。中年夫婦不應該只在性沖動的時候做愛，而應該“刻意去做”，提高自己的主動性，體諒對方，
要控制速度
年輕人做愛快，力量足，能很快產生快感。但是中年以后，無論男女，快感都會慢慢來，所以，男人不能抽得太快，每次攢夠了力氣，就逐漸達到高潮，
尋找新方法
年齡越大，性經驗越多，但不代表不需要再摸索了。專家指出，夫婦應該盡最大努力尋找和創造新的方式，這可以保持性的新鮮，也是在性方面取得進步的好方法，
秘籍：洗澡3法增強性能力
淋浴時刺激陰莖根部
洗澡時水溫不宜過高，最好不要超過38，最好洗澡，男性可以用淋浴頭在陰莖根部周圍澆溫水，可以增加局部血液循環，緩解睪丸和陰莖的疲勞，幫助勃起。而且陰莖的勃起使支撐陰莖的韌帶和神經非常疲勞，勃起時間越長，疲勞越嚴重，溫水刺激可以加速血液循環，盡快恢復睪丸和陰莖的疲勞。而且和浴缸洗澡不同，淋浴可以集中加熱刺激局部穴位。當然淋浴的水壓更好。
溫水刺激腹股溝并按摩
大腿根部內側的腹股溝也要用溫水刺激，因為腹股溝是輸送血液和神經進出睪丸的“交通動脈”，腹股溝的血液循環對男性的性功能至關重要，淋浴時用溫水刺激腹股溝，用兩指自上而下撫摸腹股溝，也有利于增強男性的性功效。同時，用兩個手指從上到下撫摸腹股溝，可以增加性器官的保養。另外，男性小腹還有一些重要的穴位。
冷熱水交替浴提升性能力
還有一種可以幫助改善男性性功能的老洗澡方法，就是冷熱交替洗澡。具體方法是：先用溫水沖洗全身，再用水溫較低的水沖洗會陰，陰莖和陰囊收縮后再升高水溫，如此反復3~5次。如果能堅持，就能讓男性精力充沛，性功能增強，感覺不那么累。但是第一次水溫不能太冷也不能太熱，要循序漸進，注意預防感冒，