男性的性能力直接關系到兩性的性素質，所以提高男性的性能力是性生活中最重要的。很多男性過于相信自己的性能力，導致伴侶無法達到性高潮，從而影響整個性愛的質量，那么男人如何提高自己的性能力從而提高性生活質量呢？
1.定期鍛煉
大量證據表明，跑步、游泳和其他形式的有氧運動可以幫助預防勃起功能障礙，還要注意其他對性器官造成壓力的運動，尤其是騎腳踏車，長期騎腳踏車的人應該選擇自己的腳踏車，穿帶墊圈的褲子，最好用腳騎。
2.保持健康
超重會導致許多健康問題，包括會導致神經損傷的糖尿病，如果影響性器官的神經，可能導致勃起功能障礙，
3.注意健康的飲食
吃對心臟不好，對性能力也不好。少量的水果蔬菜和高脂肪食物不僅可以阻止血液流向冠狀動脈，還可以阻止血液流向性器官。研究發現，長期食用地中海食物的男性很少出現勃起功能障礙。
4.預防高膽固醇
高血壓和高膽固醇會損害血管，包括流向性器官的血管，從而導致勃起功能障礙，你應該定期去看醫生，以確保你的血壓和膽固醇，因為這樣不僅會影響你的健康，還會影響你的性素質，
5.適度飲酒
沒有證據表明適度飲酒不利于勃起，但長期飲酒會損害肝臟、神經等可能引起勃起功能障礙的問題，都說酒是最好的糟蹋東西的飲料，而且酒是影響性品質的產品，一定要注意自己的酒量，知道什么時候喝什么時候不喝，
6.找到正確的鍛煉方法
Geer的肌肉強化法對尿失禁的男女患者都有好處，但沒有證據表明對勃起功能障礙有好處。所以要找到最佳的鍛煉方式，只有鍛煉才是提高性素質的最佳途徑。
7.注意睪酮
即使健康男性接近50歲，睪酮水平也會下降，性欲下降、情緒化、精力下降和決策困難等癥狀都是睪酮水平下降的跡象。警惕這些癥狀。
8.避免合成甾醇
這些經常被運動員或健美運動員濫用的藥物，會降低睪酮水平，也會降低身體對睪酮的認識能力，甚至影響你的性素質，所以一定要避免這樣的情況。
9.戒煙是最好的方法
吸煙會損傷血管，阻止血液流向性器官。尼古丁還會感染血管，不僅會影響性生活質量，還會引起以后性生活的不滿，
10.冒險性行為是不允許的
冒險的性行為或不正確的姿勢會對性器官造成壓力，從而導致勃起功能障礙。這些冒險性行為直接或間接影響男女雙方的性品質，甚至降低性品質，影響性愛滿意度。
11、控制壓力
都說壓力是動力，但有時候把壓力放錯位置是負擔，心理壓力會使腎上腺水平升高，引起血管感染。任何緩解壓力或者讓你感覺良好的事情都可以幫到你，性心理壓力是影響性素質的一個因素，