在家庭和社會的雙重責任下，很多男人承受壓力，透支體力，即使一個男人很強壯，他也需要小心維護。本期《生命時報》，他采訪了男科、營養學、心血管、中醫等方面的專家，共同打造了一份男性健康珍品清單，
營養專家：多吃含鋅食物
根據資料調查，30-45歲的男性中有65%營養失衡，相當多的男性不知道自己對營養有獨特的需求。大連醫科大學部第二附屬醫院營養科主任王興國說：“對男性來說，鋅是最特殊和最重要的營養素，”
中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性每天應攝入鋅15毫克，女性應攝入鋅11.5毫克，“這是因為鋅是雄激素合成的必需品，也承擔著保護前列腺的重任，”王興國說，鋅在體內主要通過糞便、尿液、汗液、頭發、皮膚等排泄，也會丟失，一般來說，男性每天瘦1.4 mg，女性每天瘦1 mg。
目前國外常用“蘋果療法”治療慢性前列腺炎，因為蘋果中的鋅可以改善慢性前列腺炎患者的缺鋅狀況。王興國說，如果男性的味覺能力下降，鼻子會變得油膩、發紅和脫皮，這可能會導致缺鋅。富鋅食物最先促進貝類，如牡蠣、蛤蜊、牡蠣、蛤蜊，其中牡蠣被公認為含鋅最多的食物，
運動專家：練練“仰臥起坐”
對于男性來說，在一定程度上，失去肌肉就相當于失去了生活的基礎。一項研究發現，男性到中年后，他們的肌肉質量會減少大約三分之一，如果男性40歲以上，不能完成10個俯臥撐，或者30秒內不能深蹲19次，說明肌肉力量不足。
Xi體育學院健康科學系教授茍波告訴記者，中年男性可以分別鍛煉上臂、腰腹和下肢的肌肉，尤其是腰腹，因為腹肌屬于身體的核心肌群，充分鍛煉這里的肌肉可以有效增強身體的穩定性，也就是說，一個腹肌很強的人，整體身體素質不會很差，在美國最流行的家庭健身方法中，仰臥起坐被列為鍛煉腰腹部肌肉的最重要動作之一，因為仰臥起坐可以刺激腹部血液循環，從而更好地保護腹腔內的內臟。茍波說，練習仰臥起坐還可以拉伸脊柱，鍛煉背部肌肉，對改善身體姿勢有很好的作用，
練習的時候首先要把每一個姿勢都做對，一步一步來，一般一次2~3組，每組8~12個。開始做動作的時候，要注意手肘接觸或超過膝蓋，然后恢復仰臥，墊肩就完成了。如果你用手肘墊的力量來完成坐姿，或者你的手肘沒有碰到或者超過膝蓋，那就不能算了，另外，當你坐起來的時候，身體會不由自主地向某個方向偏離，這樣會使你的腹肌運動不均勻。
男科專家：多喝水護前列腺
前列腺是男性特有的器官，但時不時會引起一些“小麻煩”。資料顯示，大約50%的男性在一生中的某個時候會患前列腺炎，中國醫學科學院西苑醫院男科主任郭軍告訴記者，喝水是保護前列腺最簡單也是最重要的方法，每天的飲水量應保證在1500~2000 ml，但盡量把大量的飲水時間放在早上和早上，晚上睡前盡量少喝，以免增加前列腺的負擔，
另外，切記不要憋尿，飲食要清淡，性生活要適度，勤換內褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜，如蕃茄、柚子，每周吃3瓣大蒜或3次，如洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低患前列腺癌的風險。建議50歲以上男性每年做一次前列腺特異性抗原檢測，近親中有前列腺癌者更應重視，
心血管專家：飲食要清淡
據統計，由于女性有雌激素的保護，男性心血管疾病的發病時間比女性早10年左右，患冠心病的概率是女性的3倍，此外，男性患中風的風險略高于女性。
北京大學部人民醫院心臟中心的許教授說，男性應該努力降低患心血管疾病的風險，第一種是吃的清淡，鹽吃多了會血壓升高；第二，少吃動物脂肪。脂肪中的飽和脂肪酸會增加血脂，引起糖尿病；第三，少吃膽固醇含量高的動物內臟；第四，不要喝酒，酒精會增加血液中的甘油三酯；第五，吸煙者高血壓、冠心病患病率明顯高于不吸煙者。
另外，從20歲開始，男性會開始關心膽固醇。如果出現例外，應及時戒煙，盡量保證每天30分鐘的活動時間，多吃杏仁、菠菜、海帶，
心理學家：學會和女人交談
在“男人有淚不輕彈”的思想下，男人背負著沉重的心理負擔。研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國的一項研究表明，大約70%的男性患有“隱性抑郁癥”。蘇州榮格心理咨詢中心高級主管王國榮認為，男人不僅要孝順父母，教育孩子，還要為事業努力。然而緩解的渠道太少，不像女人，男人有天生的心理調節能力，他們可以通過嘮叨幾句，大哭一場來調節自己，所以更容易出現心理問題，
“人是群居動物，當個人壓力過大時，互相傾訴可以帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力，”王國榮說，現實中，許多中年男性有自己承受的壓力，不告訴家人，忽視了家庭紐帶在緩解壓力中的重要作用，其實最重要的“減壓閥”，就是學會和女人說話，
王國榮說，只要你發現自己的身體與過去不同，比如失眠、食欲不振、精力不足，你就應該保持警惕。你應該拋開工作上的煩惱，多花點時間和家人哈拉，努力讓自己從“功利主義”中解脫出來，讓自己的生活更加休閑，重拾快樂，時刻保持一顆健康樂觀的心。
中醫專家：常喝防病“小藥茶”
30-55歲男性工作生活壓力大，忙于社交活動，經常熬夜喝酒。如果不注意調養，容易出現高血糖、高血脂、高血壓等心腦血管疾病，事實上，一些中草藥可以幫助男性很好地調節身體。中日醫院中醫男科王傳航教授說，對于中年男性來說，首先推薦有解毒作用的葛根，根據《本草綱目》，葛根性涼、性溫、性甘，具有清熱降火、排毒的功效。現代醫學研究也表明，葛根中的異黃酮化合物葛根素對緩解高血壓、高血脂、高血糖有一定的輔助作用。我們可以用它熬湯或搗碎，加入米湯服用，另外白芍和柴胡有疏肝的作用，經常喝酒的人可以選擇這兩種口味
此外，山茱萸、人參、黃芪、山藥具有補腎益精的作用；鹿茸、杜仲，續斷、桑寄生等，能溫補腎陽，強筋骨，這些藥物也可以用水煎煮或用水浸泡，
男人的三角地帶如何清洗才對？
洗衣服更健康，每天清潔下半身不只是女人的事。陰囊和陰莖皮膚皺紋多，汗腺多，分泌物多，特別是穿化纖內衣，會使通氣性變差，所以夫妻合住房間后留下的大量汗液、殘尿、未清理的糞渣、女性性分泌物、精液會污染整個陰莖、陰囊和會陰，這個條件非常有利于細菌等微生物的繁殖。如果不清洗，不僅氣味難聞，而且不利于皮膚的保健
男人要像女人一樣，堅持每天洗澡，清潔會陰。小心不要洗你的下體
清潔時，先洗生殖器，再洗肛門，洗完肛門后，一定不要再用同一盆水清洗生殖器官，按上述同樣的順序擦干，單獨準備一條毛巾，不要和洗腳巾混在一起，用清水洗凈晾干，
經常自檢。正確的睪丸自檢技巧：雙手輕握一個睪丸，拇指輕觸，其他手指活動，徹底檢查是否有腫塊，感覺或看起來很奇怪，附睪在睪丸后面，比較硬，容易誤認為是腫瘤。當睪丸出現以下癥狀時，請立即就醫檢查：睪丸有腫塊；睪丸疼痛、腫脹或壓痛；陰囊表皮有潰瘍。
受傷急救可以“跳”男人下體受傷事故，無論是在運動場還是在日常生活中都有可能發生。比如騎機車或腳踏車時，不小心不穩地騎在硬物上，導致會陰部遭受無防備的打擊，
遇到這種情況怎么辦？一般來說，陰囊受到撞擊，睪丸會反射性向上收縮，緊貼會陰，所以，如果打擊不嚴重，作為現場的緊急救援措施，應該強迫傷員站起來，用力跳躍，使萎縮的睪丸迅速下降到原來的位置。否則，當受到強大外力擠壓的睪丸長時間處于不正常的位置時，就會被血管扭曲，睪丸受到壓力，睪丸的血液供應就會中斷、缺血，
如果陰囊迅速腫脹，疼痛持續，或尿液中混有血液，應采取緊急措施，立即送醫院泌尿科檢查治療，
男性服*可殃及女性
英國專家發現，服用*的男性配偶泌尿系統感染發生率增加，可能是由于男性服用*后性交時間和次數增加所致，尤其是55歲以上女性陰道分泌物減少，其抵抗力遠低于年輕女性。
通常泌尿系統感染是由大腸桿菌或其他細菌感染尿道引起的，年輕女性的發病率高于老年女性，但是，研究人員發現，每天服用300毫升酸果汁可以將泌尿系統感染的發病率降低到58%。研究人員認為，酸果汁可以通過防止細菌停留在泌尿系統來減少泌尿系統感染，但這并不意味著酸果汁可以取代抗生素治療，
一旦尿液中發現白細胞和亞硝酸鹽，服用酸汁24-36小時后癥狀仍未緩解，應及時就醫，專家建議，治療泌尿系統感染，每天至少服用500ml酸漿，同時添加有效的抗生素，如果是為了預防泌尿系統感染，可以每天服用250ml酸漿，