缺乏鍛煉和坐車幾乎是現代白領男性的通病，長期的結果就是形成慢性便秘。性學專家發現，這種現象經常存在于患有射精痛、早泄和不射精的男性身上，有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也會減輕或消失。研究表明，由于慢性便秘的刺激，肛提肌和尿道括約肌會長期出現痙攣，這些肌肉群與陰莖勃起和射精功能密切相關，尤其是恥尾肌，有人稱之為“性肌”，如果經常處于放松或例外緊張的狀態，會降低敏感性，引起性功能障礙
最能鍛煉性能力的4個運動：
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血產生性欲，
動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低越能鍛煉臀大肌，然后慢慢站起來，站起來注意腹部。動作要慢，連續10-15次效果最好。
2、弓步走
鍛煉大腿的力量可以讓人在性方面更有爆發力，更活躍，性的快感也更強。
動作要領：一只腳慢慢向前弓步，盡量將腿彎曲90度。后腿和膝蓋可以接近地面，但不要接觸地面。一開始走5步，慢慢練到走10步，但不要觸地，一開始走5步，慢慢練，直到走10步以上。
3、抬臀部
骨盆肌是性愛中最常用的肌肉，鍛煉骨盆肌肉可以增強腰部力量，性交時可以隨心所欲。
使用要領：仰臥，屈膝，雙腳落地與肩同寬，抬起骨盆，讓身體成為一座橋。注意腹部，收攏大腿，然后放下，再抬起，慢慢移動，每次練習20次，
4、舉啞鈴
醫學研究表明，雄性激素可以促進男女雙方的性欲。如果女性雄性激素低，會導致沒有性欲，訓練肱二頭肌會增加體內雄性激素的含量，不會讓女性留胡子，也不會讓女性的聲音男性化。
動作要領：每次抓住啞鈴或礦泉水瓶15-20次
睡前按摩提高性能力
如何提高性能力——每天睡前按摩5分鐘，可以促進氣血循環，改善睪丸的循環，使男性的性能力“上一層樓”。
教你怎么做：
按肚臍，中醫專家稱肚臍為神闕穴，經常按摩有助于促進肝腎代謝，為男性的性能力加分。按摩方法是：搓搓手掌直至發熱，用手掌順時針按壓肚臍，使手掌的熱量傳遞到人體內，提高性能力，按太陽穴，按揉太陽穴可以舒緩全身，讓睡眠更穩定，也是對性能力最好的維護。按摩方法是雙手拇指順時針逆時針各按揉10次，睡前躺在床上。
選對內褲也能提升性能力
三角褲——運動男，精索靜脈曲張男
三角內褲是大家普遍喜歡的一種男士內褲，很多男人對三角內褲情有獨鐘，比如趕工的上班族，運動的人，精索靜脈曲張的男人，
為什么三角褲那么受男性歡迎？首先，運動人士和趕時間的上班族選擇三角褲是因為可以完全托住陰囊，避免陰囊與大腿內側的摩擦，而且陰囊與陰莖也是分開的，透氣性和透氣性極佳；精索靜脈曲張的男性，可以通過穿三角褲緊緊提起胯部，這樣可以提起陰囊，降低靜脈血回流的壓力。
高褲——腿粗男
腿粗的男人容易出汗，選擇高幫褲時最好選擇含棉量15% ~ 30%的，能有效排汗，干的更快，
為什么男褲配高褲也這么紅火？原因是腿粗的男人走路時摩擦力大。如果穿緊身平角褲，褲腿容易使大腿根部血液循環變差，影響陰囊的溫度和濕度，選擇高褲會更好的保護腿粗的男性的性功能，不會造成褲腿之間摩擦過熱，也不會隨意奔跑造成傷害。不過三角褲的兩邊直接開到了腰部或者胯骨的上部，就少了。
平角褲——全男
為什么平角內褲適合所有男性？這也是原因，男人穿三角褲時間長，只有男人才知道私處舒服不舒服，在節假日或者生活節奏稍微放緩的時候，也是男士們適當更換和穿平角內褲放松自己的絕佳機會，四角褲的寬松度使陰囊自我調節，使男性的私處放松舒適，陰莖處于自然狀態，從而保證男性長時間坐著會感覺非常舒適健康。