缺乏鍛煉和坐車幾乎是現代白領男性的通病，長期的結果就是慢性便秘。性學專家發現，這種現象經常存在于患有射精痛、早泄和不射精的男性身上。有趣的是，當慢性便秘減少或消失時，與性生活有關的障礙也減少或消失了，據信，由于慢性便秘的刺激，肛提肌和尿道括約肌會出現痙攣。久而久之，這些肌肉群就會出現營養不良和過度放松，這些肌肉群與陰莖勃起和射精功能的正常發揮密切相關，尤其是恥骨尾肌，被稱為“性肌”，如果經常處于放松或例外緊張的狀態，會降低敏感性，引起性功能障礙
最能鍛煉性能力的4個運動：
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，產生性欲，
動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能鍛煉臀大肌，然后慢慢站起來，站起來注意腹部，慢慢移動，連續10-15次效果最好。
2、弓步走
鍛煉大腿的力量可以讓人在性方面更有爆發力，更活躍，性的快感也更強，
動作要領：一只腳慢慢向前弓步，盡量將腿彎曲90度。后腿和膝蓋可以接近地面，但不要接觸地面，一開始走5步，慢慢練到走10步，但不要觸地，一開始走5步，慢慢練到走10步以上。
3、抬臀部
骨盆肌是性愛中最常用的肌肉，鍛煉骨盆肌肉可以增強腰部力量，性交時可以隨心所欲，
使用要領：仰臥，屈膝，雙腳落地與肩同寬。抬起骨盆，讓身體成為一座橋，注意腹部，收攏大腿，然后放下，再抬起。動作要慢，每次練習20次。
4、舉啞鈴
醫學研究表明，雄性激素可以促進男女雙方的性欲。如果女性雄性激素低，會導致性欲缺乏，練肱二頭肌增加了體內雄性激素的含量，并沒有讓女性留胡子，也沒有讓女性的聲音男性化。
動作要領：每次抓住啞鈴或礦泉水瓶15-20次
睡前按摩提高性能力
如何提高性能力——每天睡前按摩5分鐘，可以促進氣血循環，改善睪丸的循環，使男性的性能力“上一層樓”。
教你怎么做：
按肚臍，中醫專家稱之為神闕穴。經常按摩有助于促進肝腎代謝，為男性的性能力加分，按摩方法是：搓搓手掌直至發熱，用手掌順時針按壓肚臍，使手掌的熱量傳入人體，提高性能力，按太陽穴，揉太陽穴，可以舒緩全身，讓睡眠更穩定，也是對性能力最好的維護。按摩方法如下：
鹽敷肚臍可增強男性性能力？
肚臍被稱為“下丹田”，是精氣交匯的地方，經絡學說稱肚臍為“神闕穴”，認為其具有溫經調和氣血的功效，能祛病強身，延年益壽，
肚臍涂鹽可以調節臟腑功能，促進新陳代謝，增加白細胞和紅細胞的數量以及吞噬細胞的功能，從而增強人體免疫力，增進健康，對于男性來說，特別有利于增強性能力，很多上了年紀的男性朋友，因為先天腎精不斷耗竭，陽氣逐漸消散，鹽炒熟，裹布敷于肚臍或熨腹，可滋腎養心。腎藏精，心為主神，脾主血，腎、心、脾皆益而不損，自然有利于固精防早泄，
肚臍涂鹽，操作簡單，將500克大鹽放在鍋里炒，用布或毛巾包裹，然后趁熱涂在肚臍上。這種療法每晚應用一次，每次30分鐘，7次為一個療程，4個療程后即可見效。涂抹時，注意幾層布(毛巾)，以免燙傷皮膚。