缺乏鍛煉和坐車幾乎是現代白領男性的通病。長期的結果就是慢性便秘，性學專家發現，這種現象經常存在于患有射精痛、早泄和不射精的男性身上。有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也減輕或消失了。據信，由于慢性便秘的刺激，肛提肌和尿道括約肌會出現痙攣，久而久之，這些肌肉群就會出現營養不良和過度放松，這些肌肉群與陰莖勃起和射精功能的正常發揮密切相關，尤其是被稱為“性肌”的恥尾肌。如果經常處于放松或例外緊張的狀態，會降低敏感性，引起性功能障礙。
男人什么時候性能力最強
很多男人早上醒來會發現陰莖自然勃起，也就是牽牛花，那么，這是男人性能力最強的時候嗎，男人一天中什么時候性能力最強？
女人需要長時間的愛撫。更直接的是，男人可以在醒來后立即發生性行為，而女人在結束后開始感到興奮。女人永遠趕不上男人的快節奏，結果自然無法協調性生活。因為女人在做愛的時候喜歡打扮打扮，玩的性感撩人，所以早上醒來是不可能做到的。早晨男性陰莖因膀胱溢位而勃起，是一種自然反射行為；相反，在其他時候，大多數男性因為性刺激而勃起，使大腦和身體產生反應，男人喜歡早上做愛，因為他們對自己的性能力充滿信心。如果他早上沒有勃起，很可能會有性問題，因為一般男人一晚上可以勃起5~6次，
雖然我們知道男人早上勃起的生理原因，但是女人該如何面對？如果他欲火焚身，而你不感興趣，你應該假裝睡覺，還是拒絕他？
情侶之間要互相認同，雖然這樣不浪漫，但是可以減輕自己的壓力，假裝睡著有時候管用，但還是解決不了問題。你不妨實話實說。如果你早上有重要的事情要做，可以答應他改到周日早上，讓大家有更多的時間真正享受性愛，但是，如果女方真的討厭早上發生性關系，丈夫一定要照顧好對方的感受，否則最終可能會抗拒性，對自己的性關系造成傷害，
最能鍛煉性能力的4個運動：
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血產生性欲，
動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下，想象自己坐在椅子上，下蹲越低，越能鍛煉臀大肌，然后慢慢站起來，站起來的時候注意腹部，動作要慢，連續10-15次效果最好，
2、弓步走
鍛煉大腿的力量可以讓人在性方面更有爆發力，更活躍，做愛的快感也更強。
動作要領：一腳緩慢弓步，雙腿盡量彎曲90度，雙膝緊貼地面，但不要接觸地面。一開始走5步，慢慢練到走10步，但不要觸地。一開始走5步，慢慢練，直到走10步以上，
3、抬臀部
骨盆肌是性愛中最常用的肌肉，鍛煉骨盆肌肉可以增強腰部力量，性交時可以隨心所欲，
使用要領：仰臥，屈膝，雙腳落地與肩同寬，抬高骨盆，使身體看起來像一座橋。注意腹部和大腿。然后放下，再抬起，慢慢的，一次練20次，
4、舉啞鈴
醫學研究表明，雄性激素可以促進男女雙方的性欲。如果女性雄性激素低，會導致沒有性欲。訓練肱二頭肌會增加體內雄性激素的含量，不會讓女性留胡子，也不會讓女性的聲音男性化。
動作要領：每次抓住啞鈴或礦泉水瓶15-20次