男性受長期吸煙、酗酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因影響，50歲以上后性欲和性能力會明顯下降，那么中老年男性如何保持性能力，提高生活質量呢？性別專家給出以下建議。
規律鍛煉，戒煙限酒
運動對性愛有積極作用。堅持規律運動的人，反應快，器官老化慢，抗病能力增強，體質強壯，會減緩性功能下降，研究證明，酒精會減緩睪酮的生成，香煙中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。
堅持補鋅、硒
鋅和硒的組合可以提高精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，促進精子發生，提高免疫力，只有精子活力提高，男性的性能力才能得到維持。醫學上建議50歲以上男性服用玉芝元片2-3個月，對促進男性精子生成，提高精子活力，維持男性性功能有很大幫助。
提高主動性，堅持性愛
51%的25-29歲的年輕男性看到妻子裸體時會想到性，但到了45歲，這個數字下降到只有40%。發現60歲以上男性90.4%有性欲，54.7%性欲強。中年夫妻不僅要在性沖動的時候做愛，還要“刻意去做”，提高主動性，體諒對方，
要控制速度
年輕人做愛快，力量足，很快就能產生快感，但中年以后，無論男女，快感都會慢慢來。所以，男人不能抽得太快，每次攢夠了力氣，就逐漸達到高潮。
尋找新方法
年齡越大，性經驗越多，但不代表不需要再摸索了。專家指出，夫婦應該盡最大努力尋找和創造新的方式，這可以保持性的新鮮，也是在性方面取得進步的好方法，
美滿性愛的黃金密碼
享受高質量的性生活，科學知識不可或缺，最近，美國雜志《兩性健康》發表了一篇文章，總結了許多國家性學家的研究成果，給出了七個黃金性征數，
早上7點，男女性欲高峰期，有的人晚上精力更旺盛，有的人則是早起的“云雀”。《美國性愛調查報告》指出男女性欲有時差，但在早上7點，男女性喚起最高。這個時候男女性激素水平最高，男性早上勃起，性生活質量會更好，
8分鐘：最佳前戲時間，對于大多數女性來說，沒有前戲，會產生心理上的抵觸感，同時陰道難以產生分泌物，干燥，難以插入，會影響男性的性快感。法國一項研究認為，對于普通情侶來說，前戲大概是8分鐘。如果你花二三十分鐘前戲，可能會讓男人變得軟弱。當然，如果你用電話調情，
七分鐘：實質性性愛的最佳時間。實質性的性時間是指從插入到射精的時間。荷蘭烏特勒支大學部的專家對5個國家的491對夫婦進行了研究，發現實質性的性生活時間為3-7分鐘，足以滿足需求；7-13分鐘值得向往；少于3分鐘太短，多于13分鐘可能太長。一般來說，七分鐘的性愛是最滿足的，
床邊三寶：潤滑劑，避孕套，一杯溫水，防止陰道干燥影響進度的潤滑劑，避免意外的避孕套，一杯溫水能讓你在激烈的性行為后及時補水，更好的表演“后玩”，這三樣東西要放在觸手可及的地方，
5分鐘：做愛后的溫暖時間，忽視“后戲劇”是全世界男人的通病。美國的一項調查顯示，72%的男性會忽略性生活后的時間，但與此同時，31.6%的女性希望男性在性生活后“擁抱她至少5分鐘”，25.9%的女性希望男性問她是否“幸福舒適”，建議性生活結束后，雙方一起休息5分鐘，一起溫暖擁抱或者一起洗漱都是不錯的選擇，
14天：女性性欲的波動區間，倫敦大學部的女科學家瑪麗斯托普斯發現，每個月，女性都會有兩次正常的性欲高峰，通常相隔14天，每次持續3天，女性性欲的這種變化與月經周期中的激素分泌有關。
6個月：從相識到親密接觸的最佳時間。對于成年男女來說，談戀愛是一個相互理解和探索的過程，性行為隨著情感的提高而逐漸發展，太焦慮就享受不到戀愛的快感，太遲鈍就失去激情，英國心理學家對已婚夫婦進行的一項調查發現，互相了解和做愛之間的平均時間是6個月。這樣的進步不僅能給對方足夠的時間去了解對方，還能讓牽手、摟抱、親吻、愛撫、做愛等一系列動作自然而然的來，
哪些人性滿意度會更高
根據瑞典著名研究公司LELO最近發布的一項調查，左撇子對他們的性生活更滿意，更容易獲得性高潮，
研究人員調查了世界各地許多國家的人，發現86%的人對他們的性生活“非常滿意”，只有15%的人是右撇子。研究人員分析說，左撇子的行為通常由右腦主導，右腦負責藝術性、創造性、感官思維和性快樂，所以左撇子可以更直接地感受到性帶來的刺激。習慣用右手的人，必須經過負責邏輯推理的左腦，可能會導致快感強度降低。
對此，研究人員建議，慣用右手的人可以通過使用左手來改善這種情況，左手不僅可以激活右腦，增強記憶力和整體認知功能，還可以提高性滿意度，