男性受長期吸煙、酗酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因影響，50歲以上后性欲和性能力會明顯下降，那么中老年男性如何保持性能力，提高生活質量呢？性別專家給出以下建議，
提高夫妻性生活的幾點建議
定期鍛煉，戒煙，限制飲酒
運動對性愛有積極作用。堅持規律運動的人，反應快，器官老化慢，抗病能力增強，身體素質會減緩性功能的衰退。研究證明，酒精會減緩睪酮的生成，煙草中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。
堅持補鋅補硒
鋅和硒的組合可以提高精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，促進精子發生，提高免疫力，只有精子活力提高，男性的性能力才能得到維持。醫學上建議50歲以上男性服用玉芝元片2-3個月，對促進男性精子生成，提高精子活力，維持男性性功能有很大幫助，
提高主動性，堅持性
51%的25-29歲的年輕男性看到妻子裸體時會想到性，但到了45歲，這個數字下降到只有40%，發現60歲以上男性90.4%有性欲，54.7%性欲強。中年夫婦不應該只在性沖動的時候做愛，而應該“刻意去做”，提高自己的主動性，體諒對方，
控制速度
年輕人做愛快，力量足，能很快產生快感。但是中年以后，無論男女，快感都會慢慢來。所以，男人不能抽得太快，每次攢夠了力氣，就逐漸達到高潮，
尋找新方法
年齡越大，性經驗越多，但不代表不需要再摸索了。專家指出，夫婦應該盡最大努力尋找和創造新的方式，這可以保持性的新鮮，也是在性方面取得進步的好方法。
高質量性生活要抓住幾個時間點
享受高質量的性生活，科學知識不可或缺。最近，美國雜志《兩性健康》發表了一篇文章，總結了許多國家性學家的研究成果，給出了七個黃金性征數。
早上7點，男女性欲高峰期，有的人晚上精力更旺盛，有的人則是早起的云雀。《美國性愛調查報告》指出男女性欲有時差，但男女性欲最高的時候是早上7點，這個時候男女性激素水平最高，男性早上勃起，性生活質量會更好。
八分鐘：最好的前戲時間。對于大多數女性來說，沒有前戲，會產生心理上的抵觸感，同時陰道難以產生分泌物，干燥，難以插入，從而影響男性的性快感。法國一項研究認為，8分鐘左右的前戲更適合普通情侶。如果前戲花二三十分鐘，可能會讓男人變得軟弱。當然，如果把電話調情和晚餐算作前戲，那么前戲時間可以無限延長，
七分鐘：實質性性愛的最佳時間，實質性性時間是指從插入到射精的時間，荷蘭烏特勒支大學部的專家研究了來自五個國家的491對夫婦，發現實質性的性行為持續3-7分鐘，足以滿足需求；7-13分鐘值得向往；少于3分鐘太短，多于13分鐘可能太長。一般來說，7分鐘的性愛是滿意度最高的。
床邊三寶：潤滑劑，避孕套，一杯溫水。潤滑劑可以防止陰道干燥影響進度，避孕套可以避免意外，一杯溫水可以讓你在激烈的性行為后及時補水，從而更好的表演“后玩”，這三樣東西要放在觸手可及的地方，
五分鐘：做愛后保暖是全世界男人的通病，美國的一項調查顯示，72%的男性忽視性行為后的時間，但與此同時，31.6%的女性希望男性在性行為后“擁抱她至少五分鐘”，25.9%的女性希望男性問她是否“幸福舒適”。建議性生活結束后，雙方一起休息5分鐘，一起溫暖擁抱或者一起洗漱都是不錯的選擇，
14天：女性性欲的波動區間，倫敦大學部的女科學家瑪麗斯托普斯發現，每個月，女性都會有兩次正常的性欲高峰，通常相隔14天，每次持續3天，女性性欲的這種變化與月經周期中的激素分泌有關。
6個月：從相識到親密接觸的最佳時間，對于成年男女來說，愛情是一個相互理解和探索的過程。性行為隨著情緒的改善而逐漸發展，太急于享受愛情的樂趣，太慢就會失去激情。英國心理學家對已婚夫婦進行的一項調查發現，從相識到發生性關系的平均時間為6個月。這樣的進步不僅可以給對方足夠的時間去了解對方，還可以讓他們牽手擁抱。