現在，人們崇拜運動，因為它能給人體帶來巨大的好處，比如運動可以改善人的身體機能，保持身體健康，還有神奇的功效，比如壯陽減肥，當然，并不是所有的運動都有這樣的特效，只有性運動才能達到效果，對于男性來說，性鍛煉是每天的必修課！堅持下去，你的性戰斗力會大大提高，身體會越來越健康！
5個運動奏響性能力保衛戰
肩部運動
這套動作不僅是為了增加肩部的力量(可以通過舉重和引體向上來實現)，也是為了增加柔韌性。在床上翻來滾去，需要肩并肩的靈活性。為了得到最好的效果，向前伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后將手臂伸展到頭頂，輕輕向后推，直到感覺腋窩有輕微的拉力，保持這個姿勢5次，然后放松手臂，重復這個動作一兩次，
腹部鍛煉
腹肌可能是男性性中最重要的肌肉，最常用的仰臥起坐可以加強腹肌，仰臥，屈膝，雙臂交叉抱胸或系在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離地4英寸，保持這個姿勢3次，然后放松重復這個動作，次數以個人舒適為限，次數根據個人練習情況逐步增加。
腹股溝運動
雙腳并攏坐在地板上，雙腿彎曲，膝蓋分開，肘部放在膝蓋之間，達到腳踝，然后握住腳踝，使雙腳相互接觸，身體微微前傾。同時手肘抵住膝蓋，慢慢將膝蓋壓向地板，當你感到腹股溝拉伸時，停止并保持這個姿勢幾秒鐘。放松，重復這個動作2到3次。做這個的時候，要保證很軟。
盤腿運動
盤腿坐著，微微前傾，手臂盡量向前伸展，當感覺腹股溝有拉伸感時，輕輕彎腰一兩次，放松一段時間，重復上述動作2-3次，
柯吉爾式運動
想象一下開始撒尿又停下來是什么感覺。可以感覺到腹股溝深處的肌肉收緊了，這樣做，一直數到3，練習一段時間后，你可以數到5。只要你很容易進步，以后最多能數到10。盡快收緊和放松這些肌肉。想象一下膀胱排空后擠出幾滴尿，然后你會感覺腹壁也收緊了。
最能壯陽補腎的6種食物
麥芽油
嚴重的維生素E缺乏會導致男性陰莖退化萎縮，性激素分泌減少，生育能力喪失，而麥芽油可以預防和改變這種情況，所以日常生活中要經常吃小麥、玉米、小米等富含“麥芽油”的食物。
堅果
研究發現，南瓜子含有一種神秘的物質，可以影響雄性激素的產生，此外，小麥、玉米、芝麻、葵花籽、核桃仁、杏仁、花生、松子等也有利于性功能。
羊肉
羊肉很熱，而且有助于壯陽。羊肉不僅能緩解男性腰膝酸軟，而且對疲勞、遺精也有很好的療效，
moule
淡菜是珍珠菜和貝菜，富含蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等微量元素。具有溫腎固精、益氣補虛的功能，非常適合男性性功能障礙、早泄、性過勞等，
雞蛋
雞蛋被認為是人類性功能的營養載體，是人們在發生性行為后有效恢復精力的還原劑，生活中補充適量的雞蛋可以幫助男性快速恢復體力，
親愛的
蜂蜜中含有性腺內分泌激素，具有明顯的激活性腺的生物活性。因體弱多病、年齡偏大導致性功能下降的男性，可以堅持服用蜂蜜制品，