男性想要保持腰、背、肩、臂的保健和運動功能，最好在業余時間多做針對性的鍛煉。這里有三個簡單的柔軟練習，可以提高手臂和腰背部的支撐力，他們平日可以在床上做，也可以在地上做，男人要保持“體力”，最好每晚花點時間做幾次(次數看每個人體質不同)，以后做愛也不會不知所措。
幾個小動作輕松增強性能力
彎曲的掌背壓力
姿勢類似于普通的手掌按壓。不同的是膝蓋貼地，手臂支撐地面略超過頭部，然后手臂做彎曲伸直的壓掌動作，注意保持腰部微彎，每一個動作持續10秒，然后再做一次，但記得根據自己的能力來做。
俯臥伸展
面朝地面躺下，身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭微抬，雙臂盡量向前伸，雙腳盡量向后伸，每次拉伸動作持續10-15秒，然后慢慢放松，
貓咪姿勢伸展
顧名思義，這套動作就像一只貓在伸展；首先向前伸展雙臂，用手掌接觸地面，然后將身體向后拉至膝蓋以上，直到臀部接觸到腳，雙膝跪在地上，臀部放在腳上，盡量伸展手臂、肩膀和背部，保持伸展動作10-15秒，然后慢慢放松，重復整個動作。
提高性能力需要完善的計劃
男人從此挑戰自我！是時候制定一個新的健康計劃了：
一、體格健壯
很難想象，如果你是一個脆弱的“女孩”或者“老人”，如何讓你的女人愛你，從今天開始，我們要注意你肌肉的美，試著做一些舉重等力量練習，讓你的身體真正強壯起來。
B.勇敢無畏的心
不要以為身體健康就OK。在這個壓力大的時代，一個真正健康的男人應該有一顆勇敢無畏的心，遇事冷靜，養成每天做10分鐘冥想練習的習慣，這樣可以增強你抵抗壓力的能力，
C.緊抱
永遠和愛人有一個溫柔的擁抱！擁抱含有一種相互感激的感覺，會讓你的大腦分泌一種催產素，幫助你穩定情緒，提高免疫力。
D.健康咨詢
有時候身體某個部位出了問題沒有任何征兆，不去體檢就不要自我感覺良好。定期體檢和健康咨詢會給你一個適當的健康評估，
鍛煉
盡管老生常談，但你可能表現得不夠好，記住健康是自己的，運動是你擁有健康最有效的方式，哪怕每天早上早起半個小時跑一會兒，或者抽出時間扭脖子踢腿，
F.規定飲食
營養學家說，如果一個男人想要健康，他首先需要一場飲食革命！把你的胃想象成一個可以容納一切的雜貨店。恐怕會讓你的身體長期脆弱，正確的飲食習慣是每天吃新鮮的水果蔬菜、全麥、豆類、魚類、瘦肉和各種堅果，而不是喝太多，
改善性能力需要注重維生素攝入
維生素改善男性性功能
隨著時代的進步和生活水平的提高，性功能障礙患者越來越多，性功能障礙危害男性健康，阻礙男性生活的和諧，是成年男性的痛苦之一，有人說維生素可以增強性欲，你怎么想呢？下面給大家具體介紹一下，
維生素有助于改善性功能
日常飲食中，與性功能密切相關的維生素有維生素A、維生素B、維生素C、維生素e，吃富含維生素的食物往往有助于提高性能力，
維生素A增強性欲
維生素A能增強性欲，維持性功能，尤其對中老年女性，隨著年齡的增長，部分中老年女性由于大陰唇和陰道粘膜萎縮變薄，導致外陰干燥，這無疑會阻礙性生活質量，適量服用維生素A，如動物內臟、海鮮等，會有很好的效果。
維生素B6促進性欲
維生素B6被稱為“女性維生素”，這表明它對女性是多么重要，維生素B6可以緩解由經前緊張綜合征引起的女性性欲低下，定期服用維生素B6可以起到壯陽作用，
維生素B6主要分布在食物中，最豐富的是米糠、麥麩和向日葵，其次是香蕉、玉米、魚、瘦肉、大豆、雞蛋、水果和蔬菜等。
維生素E防止衰老
維生素E又稱生殖維生素，主要來源于麥芽、雜糧、糙米等食物。現代人經常吃精米，卻在不經意間放棄了麥芽等營養物質，卻不知道麥芽油可以防止衰退，麥芽中其實富含維生素E。除此之外，維生素E還可以預防流產、早產、女性不孕，