缺乏鍛煉和坐車幾乎是現代白領男性的通病。長期的結果就是慢性便秘，性學專家發現，這種現象經常存在于患有射精痛、早泄和不射精的男性身上。有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也減輕或消失了。據信，由于慢性便秘的刺激，肛提肌和尿道括約肌會出現痙攣。久而久之，這些肌肉群就會出現營養不良和過度放松。這些肌肉群與陰莖勃起和射精功能的正常發揮密切相關，尤其是恥骨尾肌，被稱為“性肌”，如果經常處于放松或例外緊張的狀態，會降低敏感性，引起性功能障礙
最能鍛煉性能力的4個運動：
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血產生性欲，
動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下，想象自己坐在椅子上，下蹲越低越能鍛煉臀大肌，然后慢慢站起來，站起來注意腹部。動作要慢，連續10-15次效果最好。
2、弓步走
鍛煉大腿的力量可以讓人在性方面更有爆發力，更活躍，性的快感也更強。
動作要領：一只腳慢慢向前弓步，腿盡量彎曲成90度，后腿和膝蓋可以接近地面，但不要接觸地面，一開始走5步，慢慢練到上面走10步，但不要觸地，一開始走5步，慢慢練，直到走10步以上，
3、抬臀部
骨盆肌是性愛中最常用的肌肉。鍛煉骨盆肌肉可以增強腰部力量，性交時可以隨心所欲，
使用要領：仰臥，屈膝，雙腳落地與肩同寬，抬高骨盆，使身體看起來像一座橋，注意腹部和大腿，然后放下，再抬起，慢慢的，一次練20次。
4、舉啞鈴
醫學研究表明，雄性激素可以促進男女雙方的性欲，如果女性雄性激素低，會導致沒有性欲，訓練肱二頭肌會增加體內雄性激素的含量，不會讓女性留胡子，也不會讓女性的聲音男性化。
動作要領：每次抓住啞鈴或礦泉水瓶15-20次
睡前按摩提高性能力
如何提高性能力——每天睡前按摩5分鐘，可以促進氣血循環，改善睪丸的循環，使男性的性能力“上一層樓”，
教你怎么做：
按肚臍，中醫專家稱肚臍為神闕穴。經常按摩有助于促進肝腎代謝，為男性的性能力加分，按摩方法是：搓搓手掌直至發熱，用手掌順時針按壓肚臍，使手掌的熱量傳遞到人體內，提高性能力。按揉太陽穴可以舒緩全身，讓睡眠更穩定，也是對性能力最好的維護。按摩方法是雙手拇指順時針逆時針各按揉10次，睡前躺在床上。
鹽敷肚臍可增強男性性能力？
肚臍被稱為“下丹田”，是精氣交匯的地方，經絡學說稱肚臍為“神闕穴”，具有溫經、調和氣血、祛病強身、延年益壽的功效。
敷臍可以調節臟腑功能，促進新陳代謝，增加白細胞和紅細胞的數量，增強吞噬細胞的功能，從而增強人體免疫力，增進健康，對于男性來說，特別有利于增強性能力。很多上了年紀的男性朋友，因為腎精的不斷耗竭和衰竭，逐漸消散楊琪，炒鹽，裹布敷于肚臍或鐵腹，可以起到補腎、養心、健脾的作用。腎藏精，心為主神，脾主血，腎、心、脾皆益而不虛，自然有利于固精，防治早泄，
肚臍涂鹽，操作簡單。用500克大鹽，用鍋炒，用布或毛巾包好，趁熱敷在肚臍上，這種療法每晚一次，每次30分鐘，7次為一個療程，4個療程后即可見效。涂抹時，注意包裹幾層布(毛巾)，以免燙傷皮膚，