缺乏鍛煉和坐車幾乎是現代白領男性的通病，長期的結果就是慢性便秘。性學專家發現，這種現象在患有射精痛、早泄和不射精的男性中經常存在，有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也減輕或消失了，據信，由于慢性便秘的刺激，肛提肌和尿道括約肌會出現痙攣。久而久之，這些肌肉群就會出現營養不良和過度放松。這些肌肉群與陰莖勃起和射精功能密切相關。尤其是恥尾肌，有人稱之為“性肌”，如果經常處于放松或例外緊張的狀態，會降低敏感性，引起性功能障礙
最能鍛煉性能力的4個運動
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，產生性欲，
動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下，想象自己坐在椅子上，下蹲越低，越能鍛煉臀大肌，然后慢慢站起來，站起來注意腹部，慢慢移動，連續10-15次效果最好，
2、弓步走
鍛煉大腿的力量可以讓人在性方面更有爆發力，更活躍，做愛的快感也更強，
動作要領：一只腳慢慢向前弓步，盡量將腿彎曲90度。后腿和膝蓋可以接近地面，但不要接觸地面，一開始走5步，慢慢練到走10步，但不要觸地。一開始走5步，慢慢練，直到走10步以上。
3、抬臀部
骨盆肌是性愛中最常用的肌肉，鍛煉骨盆肌肉可以增強腰部力量，性交時可以隨心所欲，
使用要領：仰臥，屈膝，雙腳落地與肩同寬，抬高骨盆，使身體看起來像一座橋。注意腹部和大腿，然后放下，再抬起，慢慢的，一次練20次，
4、舉啞鈴
醫學研究表明，雄性激素可以促進男女雙方的性欲，如果女性雄性激素低，會導致沒有性欲，練肱二頭肌會增加體內雄性激素含量，不會讓女人留胡子，也不會讓女人的聲音男性化，
動作要領：每次抓住啞鈴或礦泉水瓶15-20次
睡前按摩提高性能力
如何提高性能力——每天睡前按摩5分鐘，可以促進氣血循環，改善睪丸的循環，使男性的性能力“上一層樓”，
教你怎么做：
根據肚臍，中醫專家稱肚臍為神闕穴，經常按摩有助于促進肝腎代謝，為男性的性能力加分，按摩方法是：搓搓手掌直至發熱，用手掌順時針按壓肚臍，使手掌的熱量傳遞到人體內，提高性能力。按太陽穴。揉太陽穴可以舒緩全身，讓睡眠更穩定，也是對性能力的最好維護，按摩方法是順時針逆時針搓拇指10次，然后睡前躺在床上，
鹽敷肚臍可增強男性性能力？
肚臍被稱為“下丹田”，是精氣交匯的地方，經絡學說稱肚臍為“神闕穴”，具有溫經、調和氣血、祛病強身、延年益壽的功效。
敷臍可以調節臟腑功能，促進新陳代謝，增加白細胞和紅細胞的數量，增強吞噬細胞的功能，從而增強人體免疫力，增進健康，對于男性來說，特別有利于增強性能力，很多老年男性朋友，由于先天腎精不斷衰竭枯竭，陽氣逐漸消散，炒鹽，用布覆寫肚臍或熨燙腹部，可以起到補腎、養心、健脾的作用。腎藏精，心為主神，脾主血，腎、心、脾皆益而不虛，自然有利于固精。
肚臍涂鹽，操作簡單，500克大鹽在鍋里炒，然后用布或毛巾包好，趁熱敷在肚臍上。這種療法每晚一次，每次30分鐘，7次為一個療程，4個療程后即可見效，涂抹時，注意幾層布(毛巾)，以免燙傷皮膚。