性能力低下是很多男性在心理上擔心的問題，在做愛的過程中，男人無法滿足妻子，夫妻之間的性愛不和諧，困擾著很多男人。男性的性能力并不是因為年齡而完全降低，主要與男性的日常飲食或不良生活習慣有關。如果男性能做到以下幾點，那么性功能肯定會更上一層樓，
提升男人性能力做好5個點
1.男人需要含鋅的健康零食
零食不是女人的專利，也不是不健康的代名詞。值得提倡男性適當吃健康零食，比如補鋅的堅果如白瓜子、花生、南瓜子、杏仁等，它們含有的鋅可以提高男性前列腺的抗感染能力，另外，“蘋果療法”已經成為治療慢性前列腺炎的妙方，因為蘋果含有大量的維生素C等營養物質，其中鋅的含量也很高。
2.督促“駱駝人”多喝水
養生的智慧在于多喝水，男人不行！他們不是很忙，就是記性不好。其實很多男性容易得的疾病，比如前列腺炎、慢性腎炎等，都和水分攝入不足有關。保證他每天有6-8杯水是至關重要的，請每天早上起床前給他準備一杯溫水，兩餐之間給他一杯白水。工作忙的時候記得傳簡訊提醒他，
3.督促他做個男性體檢
他的健康管理比家庭財產管理更重要，從30歲開始，再忙也要催他一年看一次醫生。當然要給他做一個“專屬體檢套餐”，體檢前，和醫生談談，比如他父母是否有糖尿病、高血壓、癌癥等。并要求醫生根據他的工作性質、飲食和最近的不適為他做一次最有價值的體檢。
4.警惕雄激素缺乏
女性千方百計保護雌激素，男性保護雄激素也是重中之重！北京大學部男性中心的一項調查顯示，40歲以上的男性中，有一半雄激素缺乏，一旦出現雄激素缺乏，很容易導致性功能障礙、情緒低落、身體下降，容易受到心血管疾病的侵襲，雖然30歲以后睪丸激素每年會下降1%~2%，但抽煙、喝酒、發胖、熬夜、壓力大等不良生活方式是主要元兇。
5.不要忽視枕頭上的鼾聲
研究表明，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者患心血管疾病的可能性增加，一個人晚上睡覺，呼吸停止超過10秒，被認為是呼吸暫停。典型癥狀是大聲打鼾。
男性損害性功能的常見行為
年輕時性生活過于頻繁，性是一種“重體力活動”。性活動容易給男性帶來疲勞，需要適當的休息和恢復，頻率過高，持續性生活可能延長男性不應期，即性刺激變得遲鈍，誘發射精時間慢、性生活無快感等性問題。
婚外性行為，哈佛大學部公共衛生學院的研究人員發現，一夜情、婚外情等性行為會增加男性的心理壓力，使其心率加快、高血壓上升，更容易早泄。
抽煙喝酒，酒精可以減緩雄性激素的產生。慢性酒精中毒也可能導致營養缺乏，引起性腺紊亂，臨床表現為性欲減退。煙草中的毒素也能抑制性功能，誘發勃起功能障礙，
長期生活在嘈雜的環境中，英國生殖健康專家通過調查發現，男性長期生活在70-80分貝的噪音環境中(音量約為嘈雜的街道或商場)，性功能有減弱的趨勢；生活在90分貝以上的高噪音環境中，性功能會紊亂；更高的噪音會導致無法射精，
喜歡坐在柔軟的沙發上，長期坐在沙發上會對男性陰囊造成嚴重損傷，使陰囊受壓，阻礙血液流動，影響男性勃起能力。
10種食物是提升性能力的首選
1.韭菜，又名曹楊菜、懶菜、長生韭菜、蘆葦菜等，不僅嫩滑可口，而且營養豐富。除了蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素c和胡蘿卜素外，還含有更多的膳食纖維，可以培養胃腸蠕動，有利于習慣性便秘，對預防腸癌具有重要意義。韭菜含有揮發油和含硫化合物，能增進食欲、殺菌、降血脂，韭菜也是名為“曹楊”的中藥。莧菜具有固精壯陽、補腎治帶、暖腰暖膝等功能，適用于陽痿、遺精、多尿等疾病患者。
2.紫菜：富含蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其性咸溫，有溫腎固精益氣之功效。適用于男性性功能障礙、遺精、陽痿、乏力、口渴等，可以強身健體，增強體質和性功能。
3.荔枝：具有補氣養血、益精補髓、生津養肌、滋養肌膚等功能。既能強身健體，又能治療腎虛、健忘、失眠引起的濕夢，經常食用荔枝可以提高人的性能力，對遺精、陽痿、早泄有輔助治療作用，
4.枸杞：具有滋補肝腎、益視力、血潤浴、嫩膚黑發等功能。它是一種改善男女性功能的健康藥物，可用于治療肝腎陰虛、頭暈目眩、遺精、陽痿、面色暗黃、頭發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞咳等。枸杞具有增強免疫功能、促進細胞代謝、降低血液中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚虛弱等功能。經常服用枸杞可以延緩衰老，美容養顏，刺激神經功能，改善性功能。
5.松子：松子是重要的壯陽食品，具有壯陽、養骨、養血美容、潤肺止咳、通便等功能。松子含有較多的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、各種維生素和礦物質，經常食用具有強身健體、提高免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強性功能等功能，對食欲不振、疲勞、遺精、盜汗、多夢、失眠、勃起力不足的人群有很好的療效。
6.蝦：蝦味道鮮美，具有很高的滋補和藥用作用。中醫認為蝦性甘、咸、溫，具有壯陽補腎、補益清水、催乳的作用。經常吃蝦，有強身健體的效果，
7.牡蠣：又稱蛤和牡蠣，富含鋅、鐵、磷、鈣等優質蛋白質、糖類和各種維生素。具有滋陰潛陽、補腎澀精的功效。常吃牡蠣能改善性功能，提高精子產量，對腎虛遺精、體虛、陽痿有很好的治療作用。
8.泥鰍：富含蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營養成分，對調節性功能有很好的作用，泥鰍含有一種特殊的蛋白質，可以促進精子的形成，成年男子常吃泥鰍，滋補強身，
9.狗肉：狗肉性甘性溫，具有健脾和胃、壯陽補腎、暖腰膝、增強體力等功能，黑豆燉狗肉，吃肉喝湯，可治痿早泄。
10.羊腎：又名羊腎，富含蛋白質、脂肪、維生素A、維生素C、維生素E等營養成分，性溫精血，具有壯陽補腎的功效。適用于腎虛陽痿的人群。