腎臟是人體的重要器官之一，補腎的方法有很多，想要有個好腎，日常生活中一定要注意相關細節，如何有效補腎，如何通過飲食、運動、按摩等方法提高腎臟的能力，那么現在，就讓我們一起來學習吧！
補腎不妨試試以下5個小動作
首先，每天揉腳
雙手搓掌后，左手搓右腳，右手搓左腳，早晚各一次，每次300次。
第二，每天做一套簡單的體操(有時間可以連續做很多次)
1.雙腳平行，腳距與肩寬相同，眼睛正前方，手臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。提起腳跟，連續呼吸9次，
2、腳跟著地，吸氣，慢慢彎曲膝蓋，逐漸轉動手背，虎口對著腳踝；當你的手靠近地面時，用一點力抓住一個拳頭(意思是抓住東西)，吸一口氣。
3.屏住呼吸，逐漸站起來，垂下雙手，逐漸握拳，
4.呼氣，立正，雙臂向外扭，雙拳向前推，手肘從兩側擠壓軟肋，身體和腳跟用力抬起，肛門抬起，呼吸，
第三，每天做肛門收縮
放松，自然呼吸；呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右，
第四，每天按摩腰部
將手掌搓在一起，直到手心發燙，然后放在腰部兩側，手掌對著皮膚，上下按摩腰部，直到感覺發燙。每天早晚，每次200次左右。
5.每天打太極
早上最好在公園里，在樹下和水邊，呼吸新鮮空氣，練習一種中國傳統太極拳，
晚上9點泡腳最能護腎
中醫認為，腳底是經絡的起止點，有60多個穴位和反射區與人體的內臟器官相連，分別對應人體的內臟器官，泡腳具有舒經活絡、改善血液循環的作用，大多數人都知道泡腳好，但很多人不知道不同時間段泡腳效果略有不同，如果想保護腎臟，最好在晚上9點左右泡腳，效果最好，
為什么晚上9點泡腳是保護腎臟的最佳方式
之所以選擇這個時間段補腎，是因為這是腎經氣血虛弱的時候。泡腳時，體熱增加后體內血管會擴張，有利于促進血液循環，從而促進體內血液循環，同時，緊張了一天的神經和累了一天的腎臟，通過泡腳可以在這個時候得到完全的放松和充分的調整，人會感覺很舒服，
“熱水泡腳，既能滋腎清肝，又能提高睡眠質量。”泡腳后做幾分鐘足部按摩，身體的血液循環會更好，內臟器官會得到進一步的調節，泡腳后，建議停止其他活動，每隔幾分鐘就睡一覺，這樣補腎效果更好，
男性補腎養精注意3個點
1.保持適當的鍛煉
研究表明，男性缺乏鍛煉和肥胖會導致腹股溝溫度升高，損害精子的生長，運動不僅可以保持健康的體力，也是減輕壓力的有效方法，壓力大的男性可以考慮每天鍛煉30-45分鐘，增強精子活力。
建議：劇烈跑步或長距離騎行會使睪丸溫度升高，破壞精子生長所需的涼爽環境，從而降低精子活力，所以運動要適度，不要太劇烈，
2.注意腎精的保養
有些男性朋友平時工作比較忙，不關心保健，但是男性保健是極其重要的，男性保健首先注重調整飲食結構，滋補腎精；二是減少腎精流失。尤其是腎精不足者，一定要注意調養，對提高精子活性非常有效。
建議富含鋅的食物(如豆類、豌豆
同時，為了注重養生，男性更要注意攝入含有維生素E和各種微量元素的果蔬，有助于抵抗破壞精子的病菌。
3.規律健康的性生活
如果男性生殖器經常充血，會使陰囊溫度升高，導致精子活力下降。所以最好有規律的性生活，保證精子的產生和活動。但是，一旦頻率過高，就容易消耗腎精，導致男人身體赤字，精子質量下降，把握好就很重要了。
同時醫學研究表明，生殖道感染對精子活力有很大的殺傷力，精液一旦被感染，就會顯著影響精子的活力，就像污水養魚一樣，從臨床來看，年輕人的感染機會主要來自不潔性生活和桑拿活動，所以盡量不要去不潔公共場所，確保性生活安全衛生，
建議：性生活要規律衛生。