喜歡武術的人都知道，書上會說人有真氣，強了就無敵了，大多數人以為這是騙人的，但其實真氣確實存在，只是沒那么神奇，但卻有神奇的功效，那就是壯陽！這是中國祖傳中醫發展出來的東西，不是騙人的，是真的有效，如果你做對了，堅持下去，就能得到好的結果，具體鍛煉方法如下：
第一步：呼氣，注意心臟
方法：站著，水平坐臥，嘴唇微閉，舌頭微閉，眼睛微閉。排除雜念，注意鼻尖片刻，然后閉上眼睛，用耳朵看心窩
仔細聽自己的呼吸，這樣才不會發出粗啞的聲音。當你呼氣的時候，你的思想會隨著你的呼吸而趨向心臟的窩，時間久了，真氣集中在心窩里。如果你還心不在焉，可以用‘數數法’，就是先默默吐氣一個，再默默吐氣兩個，這樣你可以數到數到十，然后從一個到另一個反復操作，直到其他念頭不再升起，然后你就可以放棄數數法了，靜止時，呼氣時要進入丹田，不要打擾你的聲音，時間：早上1次，晚上1次，共3次，每次20分鐘，一般來說，你應該仔細操作，在10天內完成第一步。
反應：練了3 ~ 5天，感覺心情沉重；5 ~ 10天，每次呼氣都感覺有熱流注入心臟，是氣集中的表現，
效果：剛開始幾天，因為不習慣，會頭暈，腰酸，呼吸不自然，這是自然現象。不用擔心，只要堅持鍛煉，就會變得自然。
第二步：興趣跟隨丹田的趨勢
方法：當第一步是練習每一次呼吸時，你會感覺到你的心
發熱
之后就可以跟著氣息走了。呼氣時要延長下沉的過程，逐漸自然地向小腹(腹部)推進，不要太草率。如果用力過猛，會感覺不舒服，時間：按照規律一天三次25 ~ 35分鐘，10天就可以氣沉丹田。
反應：每次打電話都感覺有熱流流入丹田，有時小腹有聲音，腸道蠕動增加，窒息現象增加。這是真氣運至小腹，腸功能改變，驅邪的表現。
作用：由于真氣經過胃區，脾胃功能得到改善，真氣沉入丹田后，周圍器官(如大小腸、膀胱、腎臟等。)逐漸發生生理變化，普遍感覺食欲增加、排尿排便例外改善等。
第三步：調整利率，保留丹田
方法：當第二步使丹田感覺明顯時，可以有意無意地停止丹田呼吸，不要太注意向下呼氣，以免發熱過度，陰液流失。可以自然呼吸，只把心思放在丹田。
時間：每天3次，每次增加到半小時以上，這個時期是丹田修煉力量的階段，需要很長時間，40天左右小腹就能感覺到飽滿有力，
反應：丹田第二步沉氣的基礎上，小腹明顯發熱，十天后小腹形成氣流，隨著功夫的加深，氣流越來越大，小腹充滿力量。等你有了足夠的力氣，就可以往下游了，這一刻，修行者有時會覺得很娘
瘙癢、會陰跳動、腰部發熱等，以上感受可能早晚因人而異。
功效：因脈順，心腎相交，氣旺，心靜，眠靜。通過練習，不斷給胃補充熱能，增強脾胃消化能力，增加體重，精力充沛，元氣充足，增強腎功能。對女性陽痿、月經不調有一定療效，
第四步：不要忘記幫助主管
方法：觀察丹田40天，真氣得到一定程度的充實。當有足夠的力量時，也就是說，當沿著脊柱向上時，意識sh
時間：每天可以適當增加坐姿練習的次數，每次應該延長到40分鐘或者一小時左右。至于通關時間，因人而異，有的人一瞬間就過了，所以過的力度很猛，震動很大，有些人要過幾個小時或幾天，大多數在一周左右，
反應：在第三步的基礎上，鍛煉者有意識地感覺腹部飽滿，小腹飽滿，會陰跳動，下背發熱，命門真氣活躍(即‘腎在動’)，有一股力沿著脊柱往上走。督脈未通前，背部常感覺向上，而頭部感覺緊繃，是督脈未通前的必然現象，有些人遇到這種情況，往往不敢再練，很可惜。現階段一定要堅持練技能。督脈一過，自然輕松愉快，過督脈就是一個飛躍，所以叫‘積氣升天’。
作用：督脈通暢后，將真氣吹入丹田，將真氣吹入心間，形成一個掌管職責的循環，只有這樣，你才能體會到“呼吸精氣，保持心神獨立”的真諦，精氣不斷補腦，增強大腦皮層的功能，腎精虧損引起的頭暈、耳鳴、失眠、健忘、腰酸腿軟等癥狀都會逐漸消失，
第五步：元神養元氣，養元氣
方法：一般情況下，丹田還是要觀察的。通督之后，所有經脈都相繼開通。比如第一項百會穴的活動力，可以是有意觀察第一項。靈活掌握，所謂’有見秘欲，無見妙欲’也是鍛煉不同階段的治療方法，
時間：每天3次，每次1小時以上，時間越長效果越好。各種感人的現象需要一個月左右才能逐漸消失，只剩下丹田和上丹田的力量更加集中和旺盛，
反應：督脈開通前后數十日內，周身常有跑來跑去的感覺，皮膚瘙癢，蠕動如蟲，均為經絡通暢，氣血旺盛的表現，這種情況下，不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下來自然會平靜下來，極度沉默地坐著時，上述現象消失，輕微打鼾。如果有，內氣會更集中，更旺盛，
作用：真氣越豐富，越足以補償和增強身體的代謝功能，從而使人精力充沛，增強對疾病的免疫力，大大減少和消除致病因素，治愈慢性病，堅持鍛煉可以改善身心健康，延長壽命。