為了健康，男人應該多吃含有以下元素的食物，多吃這八種食物，遠離疾病，做一個健康迷人的男人。
1.吃富含植物纖維的食物
植物纖維的主要作用是加速腸場的蠕動，降低膽固醇和一些膽汁鹽，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，具有降血壓的作用。此外，它可以消除一些引起潰瘍的物質，避免直腸癌，人吃富含植物纖維的食物會有飽腹感，不用擔心積累過多的熱量，所以有減肥的效果。建議男性每餐食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的食物主要有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、生菜、花椰菜、芹菜等，
2.吃含鎂的食物
鎂有助于調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗牛奶燕麥片，1根香蕉，含鎂較多的食物包括大豆、烤馬鈴薯、核桃、燕麥片、通心粉、多葉蔬菜和海鮮，
3.吃含維生素a的食物，
維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力，一個成年男子每天需要攝入1000微克的維生素A，但過量攝入對身體有害。富含維生素A的食物包括肝臟、奶制品、魚、蕃茄、胡蘿卜、杏子和哈密瓜，
4.吃含有維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人們的免疫力，維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌和腎結石，男性每天需要2毫克維生素B6，相當于12根香蕉，富含維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、馬鈴薯、葵花籽、鱷梨和香蕉，
5.吃含維生素c的食物。
維生素C的主要作用是提高人體免疫力，預防癌癥、心臟病、中風和白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抗哮喘和治療男性不育癥。另外，按時服用維生素C可以延緩衰老過程，維生素C含量最高的食物包括花椰菜、青椒、柳丁、葡萄汁和蕃茄。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳量應為200-300毫克，最低不少于60微克，每人每天半杯鮮橙汁就能達到維生素C的最低量，另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙者應該多吃維生素c。
6.多吃含維生素e的食物。
維生素E的主要作用是：降低膽固醇，清除體內垃圾，防止晝夜障礙，杏仁和花生含有維生素E，但人們很難從這些食物中獲得足夠的維生素E，因此，建議男性每天服用10微克維生素e。
7.吃含鋅的食物
鋅可以保證男性的性能力，治療陽痿。此外，它還有助于提高身體的抗病能力。建議男性服用15微克鋅，針對經常運動的男性，正常情況下；男性只需攝入三分之二的鋅劑量，但每日劑量不得超過15微克，因為過量會影響人體內其他礦物質的作用，瘦肉中含有7J5微克的鋅。此外，火雞產品和大豆含鋅量很高，
8.飲用水必須合適
人體內的任何細胞都不能缺水。成人身體的60%-65%是水，70%是肝、腦、皮膚，45%是骨，80%是血。男人要想保持肌肉健康，就必須喝足夠的水，因為肌肉中的水比脂肪中的水多三倍，中等身高的男性每天必須喝8杯水，而運動量大的男性則需要更多的水。