很多男性朋友由于飲食失控、缺乏日常鍛煉等因素處于亞健康狀態，特別容易誘發前列腺疾病，這種疾病也成為男性“性福”的攔路虎，成為家庭不和諧的主要原因，
如何從飲食中消除這種不和諧的因素，我們有一個妙招，健康的水果和蔬菜是最好的技巧之一。男人少吃水果和蔬菜，因此，水果蔬菜中豐富的番茄紅素和鋅有利于預防前列腺炎，但男性得不到，所以我們特意列出來給男性參考，
健康水果和蔬菜1:蕃茄
研究表明，中年男性前列腺組織中番茄紅素的含量逐漸降低，這與男性前列腺肥大有著非常重要的關系。研究發現，提供適當劑量的番茄紅素有助于減緩前列腺肥大和癌變，而我們常見的番茄富含番茄紅素，也被稱為“功能性食品”。它富含維生素、礦物質等營養物質，能清除氧自由基，保護細胞，防止基因被破壞，延緩細胞衰老。此外，蕃茄含有一種蕃茄。
如果想釋放更多的番茄紅素，需要加熱，另外，對于忙碌的男性來說，番茄醬更方便，早餐只需要在面包或饅頭上涂一層番茄醬，它能釋放更多的番茄紅素，營養更容易被人體吸收，
健康的水果和蔬菜2:南瓜子
神經遞質的產生離不開鋅，鋅在維持細胞完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝和免疫功能中起著重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，定期補充鋅對維持旺盛的性功能很有幫助，南瓜子富含鋅，還含有雄性激素，有利于治療早期前列腺肥大和預防前列腺癌，
健康的水果和蔬菜3:葡萄
攝入適量的硼可以有效減少前列腺癌的發生。每天服用3毫克硼是最合適的，這個劑量正好可以產生抗癌效果，而且在這個劑量下，硼還可以提高記憶力和注意力，葡萄含硼量高。中醫認為多吃葡萄可以補氣養血強心，用它制成的酒有養顏益壽的功效，
健康的水果和蔬菜4:菠菜
菠菜的保健作用不勝列舉，如保護視力、預防前列腺癌、結腸癌、乳腺癌；預防心臟病、中風和癡呆癥；降血壓、抗感染、促進骨骼健康等。新鮮菠菜應該是餐桌上的常客，
健康的水果和蔬菜5:洋蔥
經常吃洋蔥的人前列腺癌、食道癌和冠心病的死亡率降低。洋蔥還含有能降低膽固醇和血壓的硫化物以及防止骨質流失的肽，槲皮素是洋蔥中含有的一種天然抗組胺藥，可減少感染并緩解過敏癥狀，
我們一直強調均衡飲食，但是現代人，尤其是男性，水果和蔬菜的攝入量很低。大部分男人都是不吃肉不開心的“食肉動物”，但是，為了自己的“性安康”而活，還是減少肉類的比例，多吃上面提到的五種健康果蔬為好。