我們身邊真的有很多保健品，但是我們知道哪些對我們的健康更有效嗎？只要食物對男人健康有好處，我們就應該好好照顧他們。男性在工作忙的時候身體通常會慢慢下降！那么哪些食物可以改善男性生殖健康呢？增加我們的性能力！
黑米、黑麥、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等食物都是補腎的好選擇。生活中最好吃的黑補腎食品有哪些？邊肖為你一一推薦。
好米——黑米
黑米因外觀黝黑、營養豐富而被譽為“黑珍珠”、“世界米之王”。中醫認為黑米性平味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、溫肝明目的功效，是最好的補腎食品，
黑米富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養成分。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應和免疫調節等多種生理功能，
黑米的外皮層含有花青素、葉綠素、類黃酮等植物化學物質，具有很強的抗氧化作用，可以幫助女性延緩衰老，
購買黑米的建議
看黑米的顏色和外觀，一般有光澤，粒度均勻，碎米碎腰少，無蟲無雜質，次等次等黑米顏色暗淡，粒度不均勻，飽滿度差，碎米多，有蟲有塊等，
第二，聞到黑米的味道，取少量黑米，吸入熱氣，立即聞到。優質黑米香味清，無其他異味。有輕微異味、霉味、酸味、腐臭、異味的都是劣質、劣質黑米。
第三，嘗嘗黑米的味道，可以在嘴里嚼少量黑米，或者磨碎后品嘗，優質黑米口感好，微甜，無異味，無味道，微異味，有酸味、苦味等不良味道。
推薦食療：紅棗黑米粥
配料：黑米、銀耳、紅棗、花生和冰糖
練習：
1.準備黑米；黑米泡兩個小時，可以泡久一點，
2.泡黑米等原料，
3.洗凈，加入冰糖，再加水，煮沸后開蓋，煮兩個小時；
4.烹飪后，加入適量的糖，趁熱飲用
竇唯神之谷——黑豆
黑豆具有補腎強身、活血利尿、解毒的功效，特別適合腎虛的人食用，
黑豆含有多種抗氧化成分，特別是異黃酮和花青素，是很好的抗氧化劑，能有效延緩衰老，黑豆含有維生素E，能清除體內自由基，減少皮膚皺紋；黑豆中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，清腸解毒。
黑豆是調節全身機能的健康食品，具有健腦益智、預防肥胖、助消化、解毒、補腎滋陰、補血活血、明目等功能，
購買黑豆的建議
首先是看一看外觀。真正的黑豆中間有一個小白點，如果染了，小白點當然會變色；
第二，看豆衣，因為豆衣很薄，染出來的黑豆會穿透內皮。剝下黑色衣服后，可以看到黑色衣服里面也會變色。如果剝好的豆衣是白色的，那就是真正的黑豆；
擦拭表皮三次，在白紙上用力擦拭真正的黑豆；真正的黑豆在白紙上用力摩擦不會褪色，但是染過的黑豆摩擦后顏色會留下痕跡，購買時，網友可以把黑豆搓在手心里，看看有沒有掉色，
表面：正宗黑豆，顆粒大小不均勻，有大有小，顏色也不全黑，有的是黑中帶黑，有的是黑中帶紅；而染出來的假黑豆，大小基本一致，顏色黑，
推薦飲食：黑豆牛奶
配料：黑豆、砂糖、水，
練習：
1.先將黑豆洗凈，放入溫水中浸泡7-8小時
3.啟動豆漿機，煮十幾分鐘，新鮮的黑豆漿就好了。如果用炒菜機，會得到生豆漿，要煮透才能喝。
4.根據自己的口味加入適量的糖，這樣味道會更好，
功效注釋：
黑豆漿富含蛋白質、鐵、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸、維生素E、花青素、異黃酮等營養成分，異黃酮可以促進鈣的吸收，改善骨質疏松。
但是不要空腹喝豆漿，空腹喝豆漿會阻礙營養物質的吸收。
營養倉——黑棗
黑棗是鮮棗，是鮮棗的干制品，它營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖、維生素等，
日常生活中最常見的紅棗都有補氣養血的功效，而黑棗則是補腎的好產品。黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，具有平胃健脾、益氣生津、養心安神、補血助陰等功能。
黑棗被稱為“營養倉庫”。經常食用可以幫助女性補氣養血、保養上皮細胞、暖胃明目、活血利尿、解毒，是一種很好的潤膚、烏胡子、烏發的產品，對延緩衰老、增強活力、美容都很有幫助。
關于購買黑棗的建議
顏色：好的黑棗皮光亮有光澤，黑的就是紅的；黑膚色差；黑配黃更差；栗色是次等的。
外觀：黑棗果大而均一，形狀短而結實圓潤，皺紋少，印痕淺，皮薄核小，肉厚而細，如果皺紋多，印痕深，果形干澀，那就是肉質差，棗不熟；如果棗莖穿孔或沾有褐色或深褐色粉末，說明昆蟲已經出生。
手感：用手捏紅棗，如果你覺得滑但不松，說明質量好，結實，干，小；感覺軟的話，質量會差；如果又濕又粘，說明棗體潮濕，容易腐爛變質，
推薦食療：黑棗燉雞
配料：雞腿1個，排骨1/2斤，黑棗20個，水6杯，鹽2茶匙，米酒1杯，
1.將雞腿洗凈，切成小塊。排骨洗凈，用熱水煮。然后用清水洗凈備用，將黑棗洗凈瀝干備用。
2.將所有材料和調料同時放入碗中，用保鮮膜密封，然后放入電飯煲蒸熟(外鍋放2杯水)，蒸熟后即可食用。
潤燥補劑——黑木耳
黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥養身的功效，黑木耳膠體吸附能力強，能清潔腸胃。它還含有核酸和卵磷脂，具有強身健體、護膚和延緩衰老的作用，
黑木耳富含蛋白質，蛋白質含量堪比動物性食品，因此有“素食中的肉”的美譽；另外，維生素E含量很高，是美白皮膚的好產品。
最重要的是鐵含量最高。說到補鐵，一般認為菠菜、瘦肉、動物肝臟富含鐵，其實黑木耳是所有食物中鐵含量最高的，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍，因此，它是滋養皮膚和血液，預防缺鐵性貧血的優質食物來源，
購買黑木耳的建議
看：優質黑木耳為深黑色，耳垂略展，花黑而有光澤，耳后深灰色，無腫塊；花略小或大小適中，耳垂略卷曲，花黑色但面無光澤，中等；花形小而碎，耳垂卷，厚或有硬片，灰色或棕色的最少，
捏：無論黑或白，優質木耳的含水量都很低，在手里感覺很輕，用手捏的時候很脆弱。
氣味：鮮木耳無酸、無異味等異味，存放時間長了會有aci
3.將黃瓜、胡蘿卜、青椒切成絲，倒入黑木耳中，加入煮熟的白芝麻，加入鹽2g、雞精1g、芝麻油10g、白醋5-10g，攪拌均勻，
益深楊彥——黑芝麻
黑芝麻具有烏發美容、養血養顏、明目養肝、祛風潤腸、生津養發的作用
并且富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素，經常吃芝麻可以保持皮膚嫩滑細膩。
黑芝麻中的維生素e非常豐富，能延緩衰老，同時清除體內自由基，具有顯著的抗氧化作用。
黑芝麻怎么選
首先看黑芝麻的樣子，正常的黑芝麻泡在水里會稍微掉色，但是顏色不會太深，黑芝麻中的天然色素有一個溶解在水中的過程，所以生黑芝麻在常溫下放在冷水中不會很快褪色。所以生黑芝麻如果放入冷水中，很可能會被染色，
第二，找一個有骨折的黑芝麻，看骨折的顏色，如果斷口也是黑色，說明是染色的；如果骨折部位是白色的，這個黑芝麻是真的。
第三，買黑芝麻的時候，可以用濕手絹或者紙巾辨別真偽。如果用濕紙巾擦，不會掉色，不然可能是假的，
推薦食療：黑芝麻糊
成分：黑芝麻
輔料：黑芝麻100克，糯米粉50克，軟糖10克，
1.黑芝麻洗凈，瀝干水分，晾干，放入鍋中翻炒，待涼，將炒好的黑芝麻放入食品加工機中，磨成細粉，
2.將糯米粉放入鍋中，用小火煎至金黃色，用細篩過篩。
3.將炒好的糯米粉和磨好的黑芝麻粉混合，加入軟白糖，攪拌均勻。
4.吃飯時，將適量放入碗中，加入開水，攪拌均勻，