鈣是保持骨骼健康的主要“貢獻者”之一，補鈣通常被認為是兒童、孕婦或老人應該做的事情，其實各種人群都需要補鈣，尤其是肩負家庭和社會重擔的男性。
健康男性不需要刻意喝牛奶吃鈣片，只需要一些日常飲食的補貼。一些美味的時令蔬菜富含鈣和微量元素鋅，搭配合適的成分，既能補鈣，又能補腎壯陽，
第一、蘿卜排骨湯
白蘿卜不僅營養豐富，還含有大量的維生素C和微量元素鋅，性味甘、辛、平、微寒。具有清熱生津、涼血止血、疏肝解郁、開胃健脾、理氣化痰等功效，能增強機體免疫功能，提高抗病能力，具有很高的治療價值，排骨除了蛋白質、脂肪和維生素外，還含有大量的磷酸鈣、膠原蛋白、骨粘蛋白等。具有滋陰壯陽、益精補血的功效。
做法：先將白蘿卜去皮，再橫切，每片約3厘米厚，切好后備用；將煮好的排骨、八角和剩下的姜片放入鍋中，加入適量冷水(最好蓋住骨頭)，記得一次加足夠的水，期間加白醋釋放更多的鈣，煮湯時，加入白蘿卜，煮半小時，
第二、卷心菜肉片
白菜是很好的鈣源，同樣重量的鈣含量達到牛奶的60%，鈣磷比例合適，有利于骨骼和牙齒的健康。白菜含鉀多鈉少，對心血管系統有益，容易讓人產生幸福感。此外，新鮮卷心菜具有抑菌消炎的作用，對潰瘍有很好的治療效果，可以加速傷口愈合，最后，卷心菜還富含葉酸和鐵，所以孕婦和貧血患者應該多吃。
用適量的肉煮白菜會使補鈣更好，因為肉制品富含維生素D，可以很好地促進鈣的吸收
做法：將白菜撕開洗凈，用手撕成合適大小，用它將炒好的肉片炒一會兒，