缺乏鍛煉和坐車幾乎是現代白領男性的通病。長期的結果就是慢性便秘。性學專家發現，這種現象在患有射精痛、早泄和不射精的男性中經常存在，有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也減輕或消失了。據信，由于慢性便秘的刺激，肛提肌和尿道括約肌會出現痙攣。久而久之，這些肌肉群就會營養不良，過度松弛，與陰莖勃起和射精密切相關。尤其是恥尾肌，有人稱之為“性肌”，如果經常處于放松或例外緊張的狀態，會降低敏感性，引起性功能障礙
4個運動輕松提升性能力
1、深蹲
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，產生性欲，
動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，雙膝彎曲，身體向下傾斜。想象你坐在椅子上，下蹲越低，越能鍛煉臀大肌，然后慢慢站起來，站起來的時候注意腹部，慢慢移動，連續10-15次效果最好。
2.鞠躬走路
鍛煉大腿的力量可以讓人在性方面更有爆發力，更活躍，做愛的快感也更強。
動作要領：一腳緩慢弓步，雙腿盡量彎曲90度，雙膝緊貼地面，但不要接觸地面。一開始走5步，慢慢練到走10步，但不要觸地，一開始走5步，慢慢練，直到走10步以上。
3.抬起你的臀部
骨盆肌是性愛中最常用的肌肉，鍛煉骨盆肌肉可以增強腰部力量，性交時可以隨心所欲。
使用要點：平躺，彎曲膝蓋，雙腳與肩膀一樣寬，抬起骨盆，讓身體呈橋狀。注意腹部和大腿。然后放下，再抬起，慢慢的，每次練習20次。
4.舉起啞鈴
醫學研究表明，雄性激素可以促進男女雙方的性欲。如果女性雄性激素低，會導致沒有性欲。訓練肱二頭肌會增加體內雄性激素的含量，不會讓女性留胡子，也不會讓女性的聲音男性化，
動作要領：每次抓住啞鈴或礦泉水瓶15-20次
三個飲食原則可預防性功能障礙
1.多吃優質蛋白質
優質蛋白質主要指雞、鴨、魚、瘦肉、蛋等各種動物性食物，能為人類精子生產提供各種氨基酸，一些動物性食物含有一些性激素，有利于提高性欲和精液、精子的產生。
2.脂肪的適當攝入
調查表明，月經初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，性欲降低，生殖能力受到影響，男性精子產量有限，性欲下降，甚至因必需脂肪酸攝入減少而不孕。
3.補充維生素和微量元素
研究證明，維生素A和E與維持性功能、延緩衰老有關。它們在促進睪丸發育、增加精子產量和提高其活力方面起著決定性的作用，維生素C對性功能恢復也有積極作用。它富含鮮棗、山楂、青椒、蕃茄等水果。
有哪些可以增加性欲的食物
科學研究發現，其實很多日常食物都含有豐富的營養成分，可以促進性欲，調節性感覺，增強性功能，正是這些食物默默地致力于人們的性健康，并作為人類性和諧的使者。但是，沒有深入的研究，大多數人很少知道哪些食物能讓人產生吃東西的性欲。讓我們為你數一數：
富含維生素的食物：維生素6被認為是一種性維生素，其食物來源包括麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等。維生素6嚴重缺乏會導致陰莖變性萎縮，性激素分泌減少，生殖能力喪失。吃富含維生素6的食物可以預防和改善這種情況，
海鮮：魚、蝦、貝類、海藻。在古羅馬，人們發現海鮮是滋養性欲的理想食物，尤其是鯊魚肉，它作為性的“催化劑”仍然享有盛譽，科學研究證明，海鮮中含有豐富的磷和鋅，對男女性保健非常重要。一般來說，如果體內缺鋅，男性精子數量和質量會下降，伴隨著性功能和生殖功能的嚴重下降，而女性則會體重減輕。此外，海藻比其他動植物含碘更多。但碘缺乏或不足可導致流產，男性性功能下降，性欲下降。所以即使不能經常吃海鮮，也要經常吃海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類食物。
蜂蜜：蜂蜜中含有性腺內分泌激素，具有明顯的激活性腺的生物活性。因體弱、高齡導致性功能下降者，可堅持服用蜂蜜制品。
堅果：性學家發現，經常吃瓜子的一些民族很少發生前列腺疾病，這是因為瓜子含有一種神秘的物質，可以影響雄性激素的產生，另外，小麥、芝麻、葵花籽、核桃仁、杏仁、花生、松子等，也有助于增強性功能，增強性功能是有幫助的，
韭菜：又名七陽草、莊陽草、長生韭菜，是一種生長旺盛的常見蔬菜，是腎虛、陽痿、遺精的良好食療，對男性陰莖勃起功能障礙、早泄等疾病有很好的療效，
雞蛋：雞蛋是性生活后恢復活力的最佳“還原劑”。雞蛋富含優質蛋白質，是性生活必不可少的營養素，能增嬌生命力，消除性交后疲勞。而且還可以在體內轉化為精氨酸，提高男性精子的質量和活力，同時可以加速女方處女膜破裂后的愈合，
朱古力：朱古力不僅僅是一種讓人快樂的食物，營養學家發現，朱古力中含有的成分可以穩定神經，幫助打開感官，讓人期待兩性的幸福。