伙計，你會覺得你的外貌和以前一樣強大嗎？別擔心，試試壯陽的三大秘訣，讓男人的性更持久，
據分析，陰莖鍛煉的原理是身體適應環境的基本特征。比如，一個建筑工人日復一日地搬運重物，所以他的身體適應了這種強度的工作，他的肌肉變得更強壯，
“男性壯陽運動”不僅可以增加陰莖尺寸，還可以增加硬度和耐用性，增加精液量，提高性生活的表現水平，對男性的日常生活，尤其是信心和精神有所幫助。
首先，擠奶方法
又稱JELQ法，這是古代阿拉伯游牧民族發明的壯陽運動，主要是一種類似“擠奶”的動作，擠壓陰莖，增加陰莖主體注射的血液量，導致勃起，進而達到增大尺寸的目的。據說如果經常做JELQ運動，陰莖本身的大小也會增加，
1.輕輕按摩陰莖，保持陰莖體內的血液，
2.用拇指和食指抓住陰莖軸(底部)，四周抓住，用食指和拇指做一個OK的手勢，緊緊地握住陰莖，夾在中間，
3.用拇指和食指圍繞陰莖慢慢向前擠壓滑動，迫使血液像陰莖體內和龜頭內部的細胞實質一樣向前流動。
4.每次向前擠奶，陰莖內部的血液空間就會被迫變大，當一只手向前擠龜頭時，另一只手抓住陰莖根部，所以練習一個周期，每次間隔一秒，
第二，陰莖拉伸
陰莖拉伸練習有很多，但所有的動作都有一個相同的原理：延長陰莖組織的長度。長時間拉伸會增加組成陰莖的細胞組織的長度，但對周長的影響不太明顯，
第三，肌肉鍛煉
著名的凱格爾鍛煉的不是陰莖本身，而是控制射精的腹壁肌肉，也被稱為PC肌，通過鍛煉這種肌肉，男性可以延長勃起時間。凱格爾運動包括簡單動作和正常動作，簡單的動作可以隨時練習：
1.雙手交叉放在肩膀上站立，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩一樣寬，夾緊，堅持五秒鐘，然后放松，重復這個動作二十多次，
2.有時候可以進行簡單的盆底肌肉運動，規律是收縮5秒，放松5秒，行走、騎行、工作時都可以進行，
每天運動，動作正常：
1.平躺，屈膝，收縮臀部肌肉，向上提肛門，關閉尿道、陰道、肛門(同時由盆底肌肉支撐)，這種感覺就像尿急，但是上不了廁所就需要閉尿，
2.保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢放松，五到十秒后，重復收縮，
3.在整個運動過程中，像往常一樣呼吸，保持身體其他部位放松，可以用手摸腹部。如果腹部收縮，說明收縮的肌肉群不對。
相比以上三種方法和很多練習，你會發現你的性能力有了明顯的提高，除此之外，還能提高你的自信心，讓你的精神狀態更加飽滿，