缺乏鍛煉和坐車幾乎是現代白領男性的通病。長期的結果就是形成慢性便秘，性學專家發現，這種現象經常存在于患有射精痛、早泄和不射精的男性身上，有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也會減輕或消失。研究表明，由于慢性便秘的刺激，肛提肌和尿道括約肌會長期出現痙攣。這些肌肉群會遭受營養不良和過度松弛，而這些肌肉群與陰莖勃起和射精功能密切相關，尤其是恥尾肌，被稱為“性肌”，如果經常處于放松或例外緊張的狀態，會降低敏感性，引起性功能障礙，
男人什么時候性能力最強
很多男人早上醒來會發現陰莖自然勃起，也就是牽牛花。那么，這是男人性能力最強的時候嗎，男人一天中什么時候性能力最強？
女人需要長時間的愛撫。更直接的是，男人可以在醒來后立即發生性行為，而女人在結束后開始感到興奮，女人永遠趕不上男人的快節奏，這樣一來，他們自然無法協調性生活，因為女人做愛的時候喜歡裝飾，喜歡玩性感撩人的，但是早上剛睡醒的時候，根本做不到。早上，男性陰莖充滿膀胱，勃起是一種自然的反射行為；相反，在其他時候，大多數男性因為性刺激而勃起，使大腦和身體產生反應，男人喜歡早上做愛，因為他們對自己的性能力有信心。如果他早上不勃起，很可能有性問題，因為一般男性一晚上可以勃起5~6次。
雖然我們知道男人早上勃起的生理原因，但是女人該如何面對？如果他欲火焚身，而你不感興趣，你應該假裝睡覺，還是拒絕他？
情侶之間要互相認同，雖然這樣不浪漫，但是可以減輕自己的壓力，假裝睡著有時候管用，但始終解決不了問題。說實話。如果早上有重要的事情要做，可以答應改成周日早上，這樣大家就有更多的時間真正享受性愛。但是，如果女人真的討厭早上做愛，丈夫一定要照顧好對方的感受，否則她最終可能會抗拒做愛，對自己的性關系造成傷害，
最能鍛煉性能力的4個運動：
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，產生性欲。
動作要領：雙腳張開與肩膀一樣寬，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能鍛煉臀大肌，然后慢慢站起來，站起來的時候注意腹部，慢慢移動，連續10-15次效果最好，
2、弓步走
鍛煉大腿的力量可以讓人在性方面更有爆發力，更活躍，性的快感也更強，
動作要領：一只腳慢慢向前弓步，盡量將腿彎曲90度，后腿和膝蓋可以接近地面，但不要接觸地面，一開始走5步，慢慢練到上面走10步，但不要觸地，一開始走5步，慢慢練，直到走10步以上，
3、抬臀部
骨盆肌是性愛中最常用的肌肉。鍛煉骨盆肌肉可以增強腰部力量，性交時可以隨心所欲。
使用要領：仰臥，屈膝，雙腳落地與肩同寬。抬起骨盆，讓身體成為一座橋，注意腹部和大腿，然后放下，再抬起，慢慢的，一次練20次。
4、舉啞鈴
醫學研究表明，雄性激素可以促進男女雙方的性欲，如果女性雄性激素低，會導致性欲缺乏。鍛煉肱二頭肌增加體內雄性激素含量，不使女性留胡子，也不使女性聲音男性化，
動作要領：每次抓住啞鈴或礦泉水瓶15-20次